静力性肌肉锻炼法
<br><font face="Verdana"> 不用器械也可以进行肌肉锻炼哦。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 <br/> 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 <br/> １．颈部<br/> （１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 <br/> （２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 <br/> （１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 <br/> （２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 </font><br><font face="Verdana">３．肩部<br/> 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 <br/>４．背部<br/> 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 </font>
<br><font face="Verdana">５．臂部<br/> （１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 <br/> （３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间。然后放松。 </font>
<br><font face="Verdana">６．腹部<br/> （１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。<br/> （２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 </font>
<br><font face="Verdana">７．腿部<br/> （１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。<br/> （２）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。</font> 不错 这样坚持 基本功会很好 不粗啊
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先复制下来慢慢研究
========== 要长些以往！！！！！ <br>以前按这个锻炼过一段时间 说实在话不好 只能做复健的时候有效果 这个效果貌似不大 <div class="quote"><b>以下是引用<i>恶鬼门徒</i>在2009-10-18 20:04:00的发言：</b><br/>这个效果貌似不大 </div>
<br>可以自己加强度 在办公室也适用 你的故事快更新~ <br>哪些人试过了，说说具体效果呀。 有用我也44 要快速增长用器械是最快的。 全身的协调和柔软性也需要保持的,不过貌似年龄越大... 让我想起以前每晚扎马步俩小时..... <div class="quote"><b>以下是引用<i>慕容复</i>在2009-10-18 21:20:00的发言：</b><br/>让我想起以前每晚扎马步俩小时..... </div>
<br>两小时...????
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<br>厉害.... 不错，学习了 健身我的爱好，哥天天都往健身房跑 这样会让肌肉变得僵硬
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