<div class="quote"><b>以下是引用<i>山猪</i>在2009-11-29 9:07:00的发言：</b><br/>手扭伤了没痊愈之前什么都别练，不然很容易留下后遗症，老了就麻烦了。绝对绝对不能逞强。关于练习的方法，我待会另开一贴，专说一些不入流但简单有效的锻炼方法，对不住楼主了，小哥也要赚金币不是？ </div>
<br>理解
<div class="quote"><b>以下是引用<i>smx3ng885</i>在2009-11-29 11:39:00的发言：</b><br/>楼主先养好伤再练吧<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em01.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/> </div>
<br>小偷不会等你养好伤。。今天遇到的事。我会另开贴。。
欲速则不达，伤好再说吧
劳务市场的人胳膊都很有劲，这说明了什么？
<div class="quote"><b>以下是引用<i>wuxuetianzi</i>在2009-11-29 0:19:00的发言：</b><br/>
<br>我也想知道~~<img title="dvubb" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em09.gif" onload="imgresize(this);"/>市面上卖的那些握力器力量太小了，根本练不出啥
<br>以前也看过练习擒拿手的方法，但那些坛子啊啥的，还有药酒实在不好找，所以也想知道一些易行地方法~~~</div>
<br>传统武术里有个【扣碗功】，对指力锻炼很有帮助。
<br>
<br>再一个用大重量的杠铃练习硬拉，不要用助力带，可以很快的发达前臂肌肉！增强握力
<div class="quote"><b>以下是引用<i>docm1234</i>在2009-11-29 11:07:00的发言：</b><br/>撑上压我只能做到7下！哭啊！ </div>
<br>7下。不是把。 给我还瘦弱啊。 -0 -我可以上20
养伤期间不要大动。
手有力，需指有力，指有力，则拳有力。
<br>山猪又要有帖子了哦 静等
<br>
<br>上臂用哑铃
<br>然后手指我的方法是 握力器
<br>你不是说握力器需的力量小吗？
<br>那你就一直握住 让它保证闭合状态 看你能撑几分钟 这个是练习手指的绝对力量的
<br>
<br>什么时候你能保证握力器在你手里能乖乖闭合5分钟 也许你就能捏核桃了捏
<div class="quote"><b>以下是引用<i>九头猎鹰</i>在2009-11-29 0:29:00的发言：</b><br/>
除了刻苦练，我看没什么捷径
</div><br>同意<br/>
<div class="quote"><b>以下是引用<i>TXB</i>在2009-11-29 9:45:00的发言：</b><br/>握力器 握力球 先捏弹力小的 慢慢增加 </div>
<br>我就是买的4块钱的握力器，还买了个哑铃。慢慢练，急不来的。
<br>练抓力 ：可以抓铅球（5公斤以上）或者真正灌沙子的沙袋。
<br>臂力：哑铃（不低于30斤/只 ）练习直拳 、摆拳、勾拳等动作，实心钢棍练习（不低于8斤/根）。
<br>这是我用的方法。练习要循序渐进，不可急于求成，避免韧带纤维再次拉伤。
<br>卷砖头不错 还有轮滑俯卧撑
<br>练抓力 握力器 正解
先养好运动伤再说吧，千万别弄下病根