传统功法中的“上罐功”也是锻炼前臂肌群的，相信对于练习甩棍还是有用的。
<br>要想练力气，去码头帮人家搬东西，又长力气又赚钱。
长此以往地坚持下去，会有很好的效果！
<br>用甩棍 买根臂力棒 绝对能练出来 原来力量小的60kg的练 要是力量大些的就买80kg的 要练爆发 就得一口气多做 比如说做到30个快不行了一定别挺 憋口气 再拜两个 这样练一阵子 臂力腕力都会提高的很快 绝对有效 就是累
<br>呵呵，晕宝宝的手段也不错！
看来蚂蚁经验练啊，这么有体会，我也回去试下，
<div class="quote">这个嘛，和锻炼肌肉的健美的方法感觉差不多，呵呵</div>
<div class="quote"><b>以下是引用<i>蚂蚁</i>在2007-3-14 2:15:00的发言：</b><br/>[这个贴子最后由蚂蚁在 2007/03/14 02:16am 第 2 次编辑]<br/><br/>【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼 </div>
<p class="quote"> 取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。<br/> 以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。<br/> 注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。<br/> 如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。呵呵。。。其他部位也会相应增大喔。。
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第一段的 ‘用力时吸气，还原时呼气’ 好像 不大对吧 ，忽悠人吧。
可不可以直接拿哑铃练~~~~~~~~
看来 要加强锻炼了 等下搞不好被 敌人撂倒了
俯卧撑最实用
从现在起，我也要加强锻炼~~~~~~~~~
<div class="quote"><b>以下是引用<i>凌风</i>在2007-3-14 19:20:00的发言：</b><br/>[这个贴子最后由凌风在 2007/03/14 07:21pm 第 1 次编辑]<br/><br/>我倒是不大赞同过分的体力训练<br/>我觉得人体本身的潜能是很大的<br/>如果发挥出来的话臂力与腕力的增长不在话下<br/></div>
<br>潜力在大，不挖也是发挥不出来的，老兄三思之。
顶锻炼的，我下午回来俯卧撑5组一组50，跳绳50分钟。晚上去健身房。蚂蚁只是喜欢，防身也是不错选择，只喜欢蚂蚁
<br>不错，就是强度不小，要慢慢增加，循序渐进！