【原创】锻炼手臂和手腕力量，增加二次击打频率（千斤棒自DIY和使用方法）
下面针对锻炼手臂和手腕力量，增加二次击打频率的棍友，做出的廉价DIY健身器材。<br/> <br/> 卷千斤棒是强化小臂力量最有效的手段之一，淘宝上有商业流水线上的成品销售，大概需要人民币60多元。经过一番琢磨对比选材，这里提供给朋友们一种经济有效、关键是超级实用的自制千斤棒。<br/><br/><img src="http://pic.yupoo.com/qq3023721/Cqms3X3o/medium.jpg"/><br/> <br/> <br/><br/> 千斤棒最主要的就是那根棒子，经过对比，我推荐使用擀面杖，根据经验，棒子的粗度用手正握，将将握全的最有利前臂肌肉生长，所以，到日杂商店买根长度50左右的擀面杖，大概人民币7元左右。<br/><br/><img src="http://pic.yupoo.com/qq3023721/Cqms2InE/medium.jpg"/><br/> <br/> <br/> 买擀面杖的时候，可以观察一下老板那里有没有手钻，如果有的话让他免费在中间给钻个洞。如果没有，就找个五金商店或者经常干线路集成的人，他们通常有手钻且手艺稳定，钻个洞就行，尽量不用花钱……<br/> <br/>在五金商店的时候，买一根两米左右尼龙绳，不要太粗也不要太细，太粗的卷起来不舒服，太细的容易断。(如果有七芯伞绳的童鞋也可以用伞绳，那个更好，低噪音更柔软各大代理有售)<br/> <br/><img src="http://pic.yupoo.com/qq3023721/Cqms2tlO/medium.jpg"/><br/> <br/> <br/><br/> “老板，帮我的擀面杖钻个孔吧！”钻过后把绳子从擀面杖中间穿过去，打个结！<br/><br/><img src="http://pic.yupoo.com/qq3023721/Cqms373g/medium.jpg"/><br/> <br/> <br/> 重物一个哑铃、油桶、水桶皆可代替（棍友可按身边情况自行解决）我这里用的是水桶，分量也差不多，不够重就加些水，也就几秒钟的事。<br/><br/><img src="http://pic.yupoo.com/qq3023721/Cqms2RLU/medium.jpg"/><br/> <br/> <br/><br/><br/> 然后在负重的位置打个结实点的结。<br/><br/><img src="http://pic.yupoo.com/qq3023721/CqmOLHjl/medium.jpg"/><br/> <br/> <br/> 接下来就可以使用他来健身了！！制作完成，简单吧。<br/> <br/><img src="http://pic.yupoo.com/qq3023721/Cqms3JyA/medium.jpg"/><br/> <br/> <br/> 如果成本控制的好，10块就以内能完成，如果成本控制的不好，就需要多一点了，比起网上最经济的臂力训练器（33元），还是省了一部分费用。<br/> 这个千斤棒最大的好处在于耐久实用，粗细可调（选自己喜欢的粗度），擀面杖比较长，卷重物的时候可以左右移动方便绳子缠绕，关键的一点，两年内最大的磨损就是绳子，一元钱一根……<br/> <br/> <br/> <br/> <br/> <br/>下面有使用方法，第一次上传各位看官见笑了。（谢谢支持）<br/> <br/> <br/>http://player.youku.com/player.php/sid/XNDc2NDU3MTg4/v.swf <br/><br/>[此贴子已经被作者于2012-11-26 21:48:58编辑过]
<br>哦也，一夜没睡就为了整这个，可把我累惨了。
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<br>各位觉得有些重的可以练练你的手臂和手腕啦。并且不要盲目的去追求轻版了。/
[此贴子已经被作者于2012-12-01 01:21:59编辑过]
<br>顶下兄弟！有时间我也去做个这个试试，效果应该会很不错的！
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<br>另外我对兄弟的体型也很感兴趣 <div class="quote"><b>以下是引用<i>watermark</i>在2012-11-18 07:08:00的发言：</b><br/>
<br>顶下兄弟！有时间我也去做个这个试试，效果应该会很不错的！
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<br>另外我对兄弟的体型也很感兴趣<img title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em03.gif" /></div>
<br>嗯，这身膘真不错 <div class="quote"><b>以下是引用<i>梦想森林</i>在2012-11-18 07:44:00的发言：</b><br/>
<br>嗯，这身膘真不错<img title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em06.gif"/></div>
<br>看透莫点头 不错，兄弟，省钱又实用。 帮顶了 很不错！省钱 有时间了也弄个 动手能力比较强 顶啊。 我也搞了一个，练习小臂真的是很有效果的。 制作成本 20多块。 又见DIY贴！不错，动手能力强，东西也实用 以前用过，现在锻炼少了，不知道丢哪里去了。 <div class="quote"><b>以下是引用<i>SuperWolf</i>在2012-11-18 10:47:00的发言：</b><br/>以前用过，现在锻炼少了，不知道丢哪里去了。 </div>
<br>我也有这么个玩意儿，还天天能看到，但就是不爱动啊…… 简单实用呀！兄弟们可以试试 <br>顶 可以精华