握紧拳头，然后旋转手腕 的方式很不错第一次转也还有点疼，能明显看出小臂上的肌肉的扭曲 很痛快
楼主帮我做个啊？我买！谢谢哦！
<br>我有那個東西
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<br>不錯
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<br>現在都看到手臂肌肉
<br>
<br>PS:俺是小胖男 - -
<br>很好很强大……
<br>
<br>我已经练了一年的，只不过重物是用大个的水桶，装80%的水，装满了容易洒出来。
<br>
<br>不过最近迷上了“卢氏结构”的桩功，就没有练了。卢氏结构理论认为，力量有骨骼、筋和肌肉共同作用产生的，只练肌肉会有瓶颈。我从今年国庆开始练习，每天早晚各一次，每次15分钟。
楼主好身材，呵呵~~~
农夫山泉大号装~~~~
<br>小弟推荐你个方法，俺玩健身2年多了。锻炼小臂肌肉和腕力用一轻型哑铃就可以。
<br>
<br>站立姿势 哑铃放于身前 自然下垂 关键点：正握哑铃 手腕轻抬 一组8-12个 4组 初期建议间隔一天锻炼
<br>
<br>站立姿势 哑铃放于身后 自然下垂 关键点：反握哑铃 手腕轻抬 一组10-15 个 4组 初期可间隔两天
<br>
<br>腕力训练 建议坐姿 胳膊肘部放于膝盖位置作为支撑 手正握轻型哑铃 慢慢反复反转 关键点 一定要慢
<br>
<br>快速导致肌肉拉伤
<br>
<br>这种锻炼方式有助于锻炼小臂肌肉线条~~
<br>
<br>二头肌也要顶上去啊~
这个可以有
我昨天找了根pvc管子一分钱没花做一个
<div class="quote"><br>请问哑铃要花多少钱？我这个方法要花多少钱？<br><br/><br><br/><br>根本没详细看帖。</div><div class="quote"><b><br/></b></div><div class="quote"><b><br/></b></div><div class="quote"><b><br/></b></div><div class="quote"><b>以下是引用<i>yuzi1098</i>在2012-12-01 03:35:00的发言：</b><br/>
<br>小弟推荐你个方法，俺玩健身2年多了。锻炼小臂肌肉和腕力用一轻型哑铃就可以。
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<br>站立姿势 哑铃放于身前 自然下垂 关键点：正握哑铃 手腕轻抬 一组8-12个 4组 初期建议间隔一天锻炼
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<br>站立姿势 哑铃放于身后 自然下垂 关键点：反握哑铃 手腕轻抬 一组10-15 个 4组 初期可间隔两天
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<br>腕力训练 建议坐姿 胳膊肘部放于膝盖位置作为支撑 手正握轻型哑铃 慢慢反复反转 关键点 一定要慢
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<br>快速导致肌肉拉伤
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<br>这种锻炼方式有助于锻炼小臂肌肉线条~~
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<br>二头肌也要顶上去啊~<br><br/><br><br/>
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<div class="quote"><b>以下是引用<i>老衲要捅膜</i>在2012-12-02 00:38:00的发言：</b><br/>
<div class="quote"><b><br/></b></div>
<div class="quote"><b><br/></b></div>
<br></div>
<br>没别的意思- -我推荐的方法想让LZ线条均匀一些也更好看一些- - 也没别的意思- -
<div class="quote"><b>以下是引用<i>yuzi1098</i>在2012-12-02 19:20:00的发言：</b><br/>
<br>没别的意思- -我推荐的方法想让LZ线条均匀一些也更好看一些- - 也没别的意思- -</div>
<br>嗯，我也有哑铃，现在懒到不想练哈哈。
<br>老衲的鞋是亮点！
我也准备锻炼- -买了个臂力器，虽然才40KG，但我很瘦小- -耍起来居然吃力