【原创】锻炼手臂和手腕力量，增加二次击打频率（千斤棒自DIY和使用方法）

鸭梨 · 发表于 2012-11-24 01:06

握紧拳头，然后旋转手腕的方式很不错第一次转也还有点疼，能明显看出小臂上的肌肉的扭曲很痛快

程云逸 · 发表于 2012-11-24 09:56

楼主帮我做个啊？我买！谢谢哦！

dickbill · 发表于 2012-11-24 23:03

我有那個東西

不錯

現在都看到手臂肌肉

PS:俺是小胖男 - -

lsj8344 · 发表于 2012-11-25 00:36

很好很强大……

songmingyuee · 发表于 2012-11-25 12:26

我已经练了一年的，只不过重物是用大个的水桶，装80%的水，装满了容易洒出来。

不过最近迷上了“卢氏结构”的桩功，就没有练了。卢氏结构理论认为，力量有骨骼、筋和肌肉共同作用产生的，只练肌肉会有瓶颈。我从今年国庆开始练习，每天早晚各一次，每次15分钟。

萧遥 · 发表于 2012-11-25 21:58

楼主好身材，呵呵~~~

prince4 · 发表于 2012-12-1 03:23

农夫山泉大号装~~~~

yuzi1098 · 发表于 2012-12-1 03:35

小弟推荐你个方法，俺玩健身2年多了。锻炼小臂肌肉和腕力用一轻型哑铃就可以。

站立姿势哑铃放于身前自然下垂关键点：正握哑铃手腕轻抬一组8-12个 4组初期建议间隔一天锻炼

站立姿势哑铃放于身后自然下垂关键点：反握哑铃手腕轻抬一组10-15 个 4组初期可间隔两天

腕力训练建议坐姿胳膊肘部放于膝盖位置作为支撑手正握轻型哑铃慢慢反复反转关键点一定要慢

快速导致肌肉拉伤

这种锻炼方式有助于锻炼小臂肌肉线条~~

二头肌也要顶上去啊~

碧铭 · 发表于 2012-12-1 14:24

这个可以有

小猪快跑 · 发表于 2012-12-1 15:52

我昨天找了根pvc管子一分钱没花做一个

老衲要捅膜 · 发表于 2012-12-2 00:38

请问哑铃要花多少钱？我这个方法要花多少钱？

根本没详细看帖。

以下是引用yuzi1098在2012-12-01 03:35:00的发言：

小弟推荐你个方法，俺玩健身2年多了。锻炼小臂肌肉和腕力用一轻型哑铃就可以。

站立姿势哑铃放于身前自然下垂关键点：正握哑铃手腕轻抬一组8-12个 4组初期建议间隔一天锻炼

站立姿势哑铃放于身后自然下垂关键点：反握哑铃手腕轻抬一组10-15 个 4组初期可间隔两天

腕力训练建议坐姿胳膊肘部放于膝盖位置作为支撑手正握轻型哑铃慢慢反复反转关键点一定要慢

快速导致肌肉拉伤

这种锻炼方式有助于锻炼小臂肌肉线条~~

二头肌也要顶上去啊~

yuzi1098 · 发表于 2012-12-2 19:20

以下是引用老衲要捅膜在2012-12-02 00:38:00的发言：

没别的意思- -我推荐的方法想让LZ线条均匀一些也更好看一些- - 也没别的意思- -

老衲要捅膜 · 发表于 2012-12-3 18:14

以下是引用yuzi1098在2012-12-02 19:20:00的发言：

没别的意思- -我推荐的方法想让LZ线条均匀一些也更好看一些- - 也没别的意思- -

嗯，我也有哑铃，现在懒到不想练哈哈。

甲壳虫 · 发表于 2012-12-6 10:07

老衲的鞋是亮点！

我天生的 · 发表于 2012-12-6 17:49

我也准备锻炼- -买了个臂力器，虽然才40KG，但我很瘦小- -耍起来居然吃力

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