朔月 发表于 2013-8-26 08:28

速度、速度力量训练的差别


   速度训练和速度力量训练是体育训练中的两个重要组成部分，格斗训练中也是如此，但很多武友不太搞得清这两种训练间的区别，认为练爆发力就是在练速度，这种认识可以说对，但也不全对，本文针对这个问题进行一下说明。
　　首先要说的是，练爆发力就是在练速度这种认识从部分意义上来说是对的，爆发力确实是速度的基础，要想速度快，必须进行严格的爆发力（速度力量）训练，但是爆发力训练并不能取代速度训练。
　　爆发力训练一般是用中等负荷进行高速度的动作练习，目的是通过训练刺激肌肉中主管爆发力的白肌纤维和快缩红肌，使这两种肌纤维变得更强壮有力，从而提高爆发力。
　　而速度训练一般是和专项的技术动作相结合，无负荷或者轻负荷，要求以练习者的最高速度连续完成规定时间或者规定次数的技术动作，比如15秒连续直拳，15秒连续边腿等，为了减小连续高速运动时关节的压力也可以采用连续打靶的练习方法。
　　速度训练也能刺激到白肌纤维和快缩红肌，但是刺激并不大，对爆发力的提高作用非常有限，但速度训练又确实能够提高动作的速度，原因何在呢？答案就是两个字：协调！
　　在同一动作的高速度重复中，相关肌肉反复进行着同样的收缩和放松动作，配合得越来越协调，该用力的用力，该放松的放松，不会相互阻碍，能让肌肉配合发挥出更大的效率，自然动作速度也就提高了。
　　但这个速度的提高其实是来自于你肌肉协调配合能力的提高，肌肉本身的速度力量水平并不会因为速度训练有太大的提高，当你动作完全协调后，速度基本就不会再增长了，必须要利用爆发力训练来提高肌肉的爆发力，强大的爆发力配合肌肉的高度协调，才能保证速度的不断提高。
　　所以在训练中速度训练和速度力量训练是互相辅助的，是互相不可取代的，应该把他们都加入到你的训练中，才能保证速度的不断提高。

爽歪歪 发表于 2013-8-26 08:30

沙发先。

青岛尖兵 发表于 2013-8-26 08:36

速度训练和速度力量训练是互相辅助、说的很对哦。。。

茶叶蛋 发表于 2013-8-26 08:37

我一样都不沾...........

战神再现 发表于 2013-8-26 08:44

来看看吧，真没时间练那个了

大林村 发表于 2013-8-26 09:16

我感觉自己欠缺了速度训练

梯田里的麦芽糖 发表于 2013-8-26 09:24

一样不沾的默默飘过~

泡泡熊 发表于 2013-8-26 09:41

熊的力量 豹的速度大家都懂的 呵呵

风流狼子 发表于 2013-8-26 09:57

很不错，支持理论贴！

chrischen 发表于 2013-8-26 10:06

说的有道理 谢谢楼主

会飞的小毛驴 发表于 2013-8-26 11:18

说的很好。

捕梦人 发表于 2013-8-26 11:21

看看理论贴

向前 发表于 2013-8-26 12:41

看看吧！

朔月 发表于 2013-8-26 13:21

dimmy2000 发表于 2013-8-26 09:41
熊的力量 豹的速度大家都懂的 呵呵

都懂都懂~

大林村 发表于 2013-8-26 16:15

速度与力量并重是多少人的梦想
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