QQ登录

只需要一步,快速开始

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需要一步,快速开始

查看: 2894|回复: 35
打印 上一主题 下一主题

速度、速度力量训练的差别

[复制链接]

203

主题

1万

帖子

0

精华

资深会员

冲天香阵透长安

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

返现券
0
金币
0
金钱
61
注册时间
2012-8-25

荣誉会员奖 ☆武者勋章行者勋章高级粉丝勋章

QQ
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2013-8-26 08:28 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       速度训练和速度力量训练是体育训练中的两个重要组成部分,格斗训练中也是如此,但很多武友不太搞得清这两种训练间的区别,认为练爆发力就是在练速度,这种认识可以说对,但也不全对,本文针对这个问题进行一下说明。
  首先要说的是,练爆发力就是在练速度这种认识从部分意义上来说是对的,爆发力确实是速度的基础,要想速度快,必须进行严格的爆发力(速度力量)训练,但是爆发力训练并不能取代速度训练。
  爆发力训练一般是用中等负荷进行高速度的动作练习,目的是通过训练刺激肌肉中主管爆发力的白肌纤维和快缩红肌,使这两种肌纤维变得更强壮有力,从而提高爆发力。
  而速度训练一般是和专项的技术动作相结合,无负荷或者轻负荷,要求以练习者的最高速度连续完成规定时间或者规定次数的技术动作,比如15秒连续直拳,15秒连续边腿等,为了减小连续高速运动时关节的压力也可以采用连续打靶的练习方法。
  速度训练也能刺激到白肌纤维和快缩红肌,但是刺激并不大,对爆发力的提高作用非常有限,但速度训练又确实能够提高动作的速度,原因何在呢?答案就是两个字:协调!
  在同一动作的高速度重复中,相关肌肉反复进行着同样的收缩和放松动作,配合得越来越协调,该用力的用力,该放松的放松,不会相互阻碍,能让肌肉配合发挥出更大的效率,自然动作速度也就提高了。
  但这个速度的提高其实是来自于你肌肉协调配合能力的提高,肌肉本身的速度力量水平并不会因为速度训练有太大的提高,当你动作完全协调后,速度基本就不会再增长了,必须要利用爆发力训练来提高肌肉的爆发力,强大的爆发力配合肌肉的高度协调,才能保证速度的不断提高。
  所以在训练中速度训练和速度力量训练是互相辅助的,是互相不可取代的,应该把他们都加入到你的训练中,才能保证速度的不断提高。

那一夜,我梦见百万雄兵......


回复

使用道具 举报

74

主题

3768

帖子

0

精华

一级论坛常客

毛主席夸我帅

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

返现券
0
金币
17
金钱
331
注册时间
2012-7-3
QQ
沙发
发表于 2013-8-26 08:30 | 只看该作者
沙发先。
那年冬天很冷,我怕金鱼冻死,于是,往鱼缸里倒了开水。
回复

使用道具 举报

236

主题

1万

帖子

0

精华

蚂蚁代理

返现券
0
金币
6
金钱
27420
注册时间
2007-3-8

荣誉会员奖 ☆

板凳
发表于 2013-8-26 08:36 | 只看该作者
速度训练和速度力量训练是互相辅助、说的很对哦。。。
回复

使用道具 举报

202

主题

1万

帖子

0

精华

老职工

Rank: 8Rank: 8

返现券
60
金币
938
金钱
689
注册时间
2012-3-8
地板
发表于 2013-8-26 08:37 | 只看该作者
我一样都不沾...........
喜欢甩棍,喜欢玩
回复

使用道具 举报

769

主题

3万

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
0
金钱
1869
注册时间
2012-6-23

骨灰级粉丝勋章

5#
发表于 2013-8-26 08:44 | 只看该作者
来看看吧,真没时间练那个了
回复

使用道具 举报

122

主题

2987

帖子

0

精华

蜘蛛侠

Rank: 5Rank: 5

返现券
0
金币
114
金钱
2690
注册时间
2013-7-3
6#
发表于 2013-8-26 09:16 | 只看该作者
我感觉自己欠缺了速度训练
国学爱好者,奔四的上班族一枚。
回复

使用道具 举报

1036

主题

1万

帖子

0

精华

蚂蚁代理

蚂蚁甩棍上海官方代理

返现券
0
金币
76
金钱
13485
注册时间
2009-7-28
7#
发表于 2013-8-26 09:24 | 只看该作者
一样不沾的默默飘过~
回复

使用道具 举报

74

主题

2万

帖子

0

精华

论坛常客

人在做 天在看

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
10
金钱
5705
注册时间
2011-12-12

高级粉丝勋章

8#
发表于 2013-8-26 09:41 | 只看该作者
熊的力量 豹的速度  大家都懂的 呵呵

没信仰真可怕
回复

使用道具 举报

1654

主题

3万

帖子

7

精华

资深专职者

SDR自卫转生术导师

Rank: 14Rank: 14Rank: 14Rank: 14

返现券
0
金币
0
金钱
312
注册时间
2009-8-23

杂谈建设奖 ☆荣誉会员奖 ☆高级武者勋章 ☆骨灰级粉丝勋章

9#
发表于 2013-8-26 09:57 | 只看该作者
很不错,支持理论贴!
文以修心养德,武以修身悟道。

一拳一脉一天地,一静一动一乾坤!
回复

使用道具 举报

0

主题

69

帖子

0

精华

论坛游侠

Rank: 1

返现券
0
金币
0
金钱
2489
注册时间
2012-5-22
10#
发表于 2013-8-26 10:06 | 只看该作者
说的有道理 谢谢楼主
回复

使用道具 举报

36

主题

2万

帖子

0

精华

论坛常客

Rank: 8Rank: 8

返现券
0
金币
40
金钱
1026
注册时间
2012-2-21
11#
发表于 2013-8-26 11:18 来自手机版论坛 | 只看该作者
说的很好。
回复

使用道具 举报

29

主题

2745

帖子

0

精华

蜘蛛侠

Rank: 5Rank: 5

返现券
0
金币
161
金钱
3
注册时间
2013-7-13
12#
发表于 2013-8-26 11:21 来自手机版论坛 | 只看该作者
看看理论贴
回复

使用道具 举报

165

主题

9905

帖子

0

精华

一级论坛常客

Rank: 10Rank: 10Rank: 10

返现券
60
金币
175
金钱
555
注册时间
2009-8-6
13#
发表于 2013-8-26 12:41 | 只看该作者
看看吧!
回复

使用道具 举报

203

主题

1万

帖子

0

精华

资深会员

冲天香阵透长安

Rank: 12Rank: 12Rank: 12

返现券
0
金币
0
金钱
61
注册时间
2012-8-25

荣誉会员奖 ☆武者勋章行者勋章高级粉丝勋章

QQ
14#
 楼主| 发表于 2013-8-26 13:21 | 只看该作者
dimmy2000 发表于 2013-8-26 09:41
熊的力量 豹的速度  大家都懂的 呵呵

都懂都懂~
那一夜,我梦见百万雄兵......


回复

使用道具 举报

122

主题

2987

帖子

0

精华

蜘蛛侠

Rank: 5Rank: 5

返现券
0
金币
114
金钱
2690
注册时间
2013-7-3
15#
发表于 2013-8-26 16:15 | 只看该作者
速度与力量并重是多少人的梦想
国学爱好者,奔四的上班族一枚。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

GMT+8, 2024-11-6 08:14 , Processed in 0.383368 second(s), 55 queries .

© 2001-2011 Powered by Discuz! X3.2. Theme By Yeei!

快速回复 返回顶部 返回列表