柔韧训练

骑士 · 发表于 2009-3-11 13:50

该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

hunterjian · 发表于 2009-3-11 14:16

好文章，以前压腿，都是静态的往断里压，简直是地狱般的折磨啊

TXB · 发表于 2009-3-11 14:38

学习了经常压但有时候忙1天累的坚持不下来

洪武 · 发表于 2009-3-11 14:58

每天跑个5公里，然后在压压腿，什么的。

爆炸牙 · 发表于 2009-3-11 14:59

早上起床

身体特别硬

是肌肉硬，别想歪了！

光猪六战士 · 发表于 2009-3-11 15:14

多年不练习了,以前可以把腿踢过头,现在踢到鼻尖都好象抽筋的样子

棍痴 · 发表于 2009-3-11 15:16

你们试过老李的轨迹拳法的云腿法吗？一种特别的腿法柔韧训练

光速蒙面鸭 · 发表于 2009-3-11 15:31

我身体最差的就是柔韧性。。。

想当恶棍 · 发表于 2009-3-11 17:07

试上一个月在说吧。

xiaoa · 发表于 2009-3-11 17:30

试试看看

飘来飘去007 · 发表于 2009-3-11 18:35

回抽筋的，我还是不要练好

wkj8384 · 发表于 2009-3-11 19:10

挺好的啊

光速蒙面鸭 · 发表于 2009-3-11 19:12

以下是引用棍痴在2009-3-11 15:16:40的发言：
你们试过老李的轨迹拳法的云腿法吗？一种特别的腿法柔韧训练

老李是谁？

dianjinan · 发表于 2009-3-11 19:55

学习咯···谢谢LZ

qiteng · 发表于 2009-3-11 20:02

老了啊，练不动了

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