关于怎么锻炼力量和爆发力速度~

Kzy° · 发表于 2014-1-4 15:11

到底要怎么无械锻炼力量和爆发力而且又不会影响速度和灵活性呢？因为之前练哑铃导致肌肉僵硬影响到了练武术，现在只好放弃了，请问下如果无器械锻炼要怎么锻炼？如果用一天1000下快速做俯卧撑来锻炼会影响灵活速度吗？

滴丶哒哒 · 发表于 2014-4-3 10:22

13楼视频不错

小顽童 · 发表于 2014-4-2 23:35

感觉每天棍子一甩，随便挥霍个几百下完事收棍

捕梦人 · 发表于 2014-1-5 22:25

多点快速出拳应该可以锻炼速度

tjsny · 发表于 2014-1-4 20:33

一天1000下够可以的啊

未央 · 发表于 2014-1-4 20:25

去健身房让教练指导下

无力的痛 · 发表于 2014-1-4 20:24

20个俯卧撑就趴着了············

为棍而来 · 发表于 2014-1-4 18:54

跳绳，慢跑~~~先调整呼吸和提高耐力

不能被他人迷惑 · 发表于 2014-1-4 18:39

体质不同不好说啊

雪狼1984 · 发表于 2014-1-4 17:21

坐等专业人士解答

刘先生 · 发表于 2014-1-4 17:15

练爆发力我建议可以做击掌俯卧撑。

三文鱼 · 发表于 2014-1-4 17:14

搜一下网上的爆发视频看看？

ghostpeg · 发表于 2014-1-4 17:08

另外个人感觉做俯卧撑太单一了 ~~~ 如果不适用健身房的器械，可以去健身角的当双杠练习都是很不错的选择，要不每天1000个太枯燥了~~

ghostpeg · 发表于 2014-1-4 17:07

你说的快速俯卧撑差不多 ~~~~ 个人感觉时间间隔过长了 ~~~ 效果吧不明显

按你一组30个计算 10组X30个=300个这个也是我平时运动的量大概 15- 20分钟足够了你做30组控制在60-90分钟以内是很好的锻炼尺度 ~~~~ 过长效果不明显。

麦芽糖客服 · 发表于 2014-1-4 16:34

很多方式都可以啊这个不会有什么影响爆发力或者其他什么的

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