简单几招教你练出健美的腹肌

hunterjian · 发表于 2009-3-25 21:04

腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　健身减肥贵在坚持，如果锻炼一个阶段以后停止锻炼，反弹会比较厉害。

lisa711 · 发表于 2017-6-20 16:38

就看怎么坚持下来了我不行

sept · 发表于 2012-5-22 13:31

给我个坚持下去的理由吧~~~~~~~~

天王mark · 发表于 2012-5-22 12:57

路过

守护 · 发表于 2012-2-21 20:37

坚持是关键

h77788452 · 发表于 2009-3-28 12:39

坚持就是胜利

h77788452 · 发表于 2009-3-27 19:31

无氧运动很累的哦呵呵

h77788452 · 发表于 2009-3-27 19:31

我练习的是无氧运动

dpjin · 发表于 2009-3-27 16:26

这几天练了几个哑铃就腰酸腿痛的

wan · 发表于 2009-3-26 21:58

我只有1块腹肌了，哎。

h77788452 · 发表于 2009-3-26 19:04

贵在坚持，呵呵

sxt0823 · 发表于 2009-3-26 16:50

还是喜欢看图，不喜欢看字。

断水流三师兄 · 发表于 2009-3-26 00:47

我先想办法把肚子减平再说。。。。

光猪六战士 · 发表于 2009-3-26 00:15

就是没办法坚持，郁闷哦~~~

dianjinan · 发表于 2009-3-26 00:04

对于白领人士忙都忙死了根本没机会弄这些呵呵

		自动登录	找回密码
密码			立即注册