基础锻炼之跑步

fu33 · 发表于 2016-3-4 17:00

本帖最后由 fu33 于 2016-3-4 17:04 编辑

看到时常会有人问玩甩棍需要做什么锻炼？做什么运动可以提高技能？.....我觉得无论什么运动，什么器械，都不如从跑步做起来的实在。

跑步是一种周身型运动，使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌纤维增多，蛋白质含量增高。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。长期坚持跑步，可以使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。跑步能增强心脏的耐受力。一般人当心跳超过100次/分时，既会感到头昏、心慌、气喘，长期跑步的人，可忍受更高的心跳频率。跑步使呼吸肌更发达，增加肺活量，跑步可以使胃肠蠕动力增强，提高了消化和吸收能力，增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

fu33 · 发表于 2016-3-7 09:37

图样图森破发表于 2016-3-5 20:53
因人而异吧我散步膝盖不行

请问膝关节以前是否受过伤，如果总是那样建议做一下仔细检查，看看是否半月板损伤。

酒醉丶微醺 · 发表于 2016-3-6 13:30

我欲刀狂 · 发表于 2016-3-6 10:10

雷哥发表于 2016-3-4 18:44
我还以为骑到160迈……

骑得是火箭吗

河北老張 · 发表于 2016-3-6 08:34

好几年不跑步了，身体好差

松松松哥丶 · 发表于 2016-3-6 00:29

跑不动啊

万万没想到 · 发表于 2016-3-5 20:53

fu33 发表于 2016-3-5 11:46
对于说损伤膝盖，我倒是没感觉，坚持跑步这些年，感受是全身各个器官配合协调了，灵活性提高了，关节和 ...

因人而异吧我散步膝盖不行

已然 · 发表于 2016-3-5 14:48

fu33 发表于 2016-3-5 11:43
却是乏味，不过坚持就是在乏味中寻找乐趣。

可以找点又能锻炼又有意思的活动

fu33 · 发表于 2016-3-5 11:46

图样图森破发表于 2016-3-5 10:56
伤膝盖其实还是游泳最好不过场地有限制

对于说损伤膝盖，我倒是没感觉，坚持跑步这些年，感受是全身各个器官配合协调了，灵活性提高了，关节和韧带的强度大幅提高，最重要的是很少感冒了。另外长期跑步锻炼可以治疗气管炎。

gaosencctv · 发表于 2016-3-5 11:44

散步，和骑车

fu33 · 发表于 2016-3-5 11:43

19800351 发表于 2016-3-5 01:13
我觉得跑步太乏味了

却是乏味，不过坚持就是在乏味中寻找乐趣。

万万没想到 · 发表于 2016-3-5 10:56

伤膝盖其实还是游泳最好不过场地有限制

万万没想到 · 发表于 2016-3-5 10:55

夏天时跑过一段时间没坚持下来跑步还一个副作用

jjzzdd1234 · 发表于 2016-3-5 10:51

跑步好是好，就是喜欢流汗，吹风就肚子疼

fu33 · 发表于 2016-3-5 10:47

雷哥发表于 2016-3-4 18:45
旱鸭子默默飘过～

如有条件可以学并不是难事坚持就会有收获

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