一种有效提高手臂爆发力的方法

hunterjian · 发表于 2009-5-14 17:04

一种有效提高手臂爆发力的方法
这种方法是我从杂志上看到的，经过我进三个月来的锻炼，证明了这种方法的高效性，所以介绍给大家。

关于爆发力在技击中的重要性，我就不多说了。

第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。

每次练习完一组后，可进行出空拳练习，放松肌肉，这时出拳，你会觉得十分轻松

中国龙 · 发表于 2013-9-22 11:52

不会吧？试试。。。。

梨樱丶 · 发表于 2013-4-19 13:51

谢谢楼主，回去试试···

baobiao009 · 发表于 2013-3-26 13:59

学习了....

阿衰online · 发表于 2013-2-3 00:16

挺实用的。。。

恋灬俊兮 · 发表于 2013-2-3 00:13

其实掌上压也可以的，起来的时候用力一撑使自己整个弹起然后拍掌，之后再落地。

狼羊 · 发表于 2013-2-2 23:49

嗯要重视呼吸学习了

jrzt002 · 发表于 2012-11-22 21:41

路过学习了

qq1164212678 · 发表于 2012-11-14 23:49

坚持天天俯卧撑路过。

萧遥 · 发表于 2012-11-14 23:39

路过学习了！

fashiyige88 · 发表于 2012-8-31 19:37

今晚就试试。谢谢

playyouxi · 发表于 2012-8-31 19:16

看来得调整下自己的呼吸方式了

小鸭内 · 发表于 2012-8-31 18:08

好~我照着联系

free4machine · 发表于 2012-8-31 17:51

路过学习了。

madechun · 发表于 2012-6-6 11:12

练哑铃的路过

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