[讨论]挥舞棍时对手臂肌肉的要求

bikebi · 发表于 2009-9-2 09:28

这几天我拿甩棍玩的时候，突然想到一个问题，我大力挥舞棍子的时候，前臂的一块肌肉在挥舞结束那个收力的时候感觉很酸痛，我感觉是不是我的那块肌肉不够发达，所以在面对这样的冲击力时，有点超负荷，也顺便请教一下大家如何锻炼手臂肌肉的，我是每天做几组哑铃，锻炼上臂肌肉。

九头猎鹰 · 发表于 2009-9-14 23:06

充分活动，逐渐加强练习强度

zltdkj · 发表于 2009-9-14 22:52

这是正常现象啊，经常锻炼身体各个部位就好了

白色海浪 · 发表于 2009-9-14 19:27

也不用特殊的锻炼,每天多玩棍子就会适应!

移动炸弹 · 发表于 2009-9-14 15:52

应该是缺乏锻炼了，我和你一样。一开始玩棍子觉得棍子重，而且肩膀和胳膊都酸疼，有时还有拉伤的感觉。没关系多练练，拽着门框引体向上，或者玩玩哑铃，不用多久这些问题就没了，而且还会感觉棍子越来越轻。

rickycheung · 发表于 2009-9-14 13:15

练握力可以买个橡胶环，平时捏一捏。

junwenyao · 发表于 2009-9-14 12:13

抓握能力不够多做小臂力量训练

rickycheung · 发表于 2009-9-13 22:58

练习羽毛球比较好，瞬间爆发力比单纯的肌肉负重力更重要，当然，缺一不可。

abc98647 · 发表于 2009-9-13 08:37

这还是要靠平时锻炼罢了

96号 · 发表于 2009-9-9 09:31

当然有要求，锻炼方法就是拿着哑铃自然垂直然后转动手腕转来转去

降龙尊者 · 发表于 2009-9-9 09:25

估计是你姿势不对，要不就是用力过猛

streetbike · 发表于 2009-9-7 13:48

以下是引用bikebi在2009-9-6 10:40:00的发言：

没有伤，只是说甩起来有点酸

继续重复相同的动作,过一阵就好了,训练完中间间隔一两天

白色海浪 · 发表于 2009-9-6 18:04

每天多挥动几次慢慢的也会适应！

qqqq88 · 发表于 2009-9-6 11:45

我认为挥舞时腰力加臂力，点击靠爆发力，除力量训练外，还要多练习巧劲，

bikebi · 发表于 2009-9-6 10:40

以下是引用streetbike在2009-9-6 10:32:00的发言：

不知道楼主现在的伤势如何?

没有伤，只是说甩起来有点酸

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