[推荐]千斤神腿功

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本功完全别于一般门派的"腿功"功法,修炼本功完全不用任何器械(包括沙袋),*内劲外发而成无坚不摧的杀伤力.
本功分七步练法:
第一步:面壁通任督脉
本步即本门正道内功第一式,本式不但可练腰腿之劲,更是练内丹之捷径,也是通大小周天的入门式(详见本门正道内功初级功法),同时尚有另一妙用:25岁以内的人练习可增高作用,对肥胖症亦有良好的减肥效果.
练法:找一垂直,光滑之墙壁,双脚平行与肩同宽面墙而立,下蹲时脚尖,膝盖,鼻尖必须触墙,同时吸气.呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念,起立的过程中脚尖,膝盖,鼻尖都不能离开墙壁.呼吸,动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好.初练时一分钟起落3次左右为宜,正常达标后一般一分钟上下一次.随着功力的增大,双脚的距离逐渐缩小,直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成.此时双腿之力超出常人数倍,此时不论跑步,练套路,擂台搏击均感体力明显增强.练习日久,臀部可触及脚后跟,而且更不可思议者,在正常的下蹲时,臀部更可触及地面,此即王芗斋先生所谓的"脊椎拉长一尺的量".而脊椎的拉长更是强劲发力的前提!
第二步:松髋(胯)开骶
髋(胯)骶松后内劲才能下达至足,腿的灵活,劲力的大小取决胯,骶的圆活.故此式更应认真体悟. //////松胯法:两脚分开约30-40厘米,足跟相对,足尖外撇至极限时双脚成"一"字,两腿伸直,身体中正,双手在胸前合十成掌,然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直.一上一下共49次.吸气时意在下丹田(脐下1.5寸).动作越缓越好.
开骶法:双脚平与肩宽站立,双脚尖内扣至极限亦成"一"字时,身体向前俯,双手在体前抱圆.身体前俯至极限时,由大椎带领往回收,一前一后为一次共49次.吸气时意在下丹田.
本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上,下,左,右均衡的状态.在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态.
第三步:老君悟道
本法实即内家功夫秘传的松膝法,各位都听说过松肩,松腰,松胯,还未听说过松膝吧,皆因此法历来为不传之秘,事实上膝不松则力难达于脚掌,击至人身则无甚穿透力.常见踢烂不少沙袋,木桩的"高手"与人实搏无一击必杀的威力,实不韵此法之妙.
练法:双脚并拢站立,双手*腰,脚部放松向下跪,胯向前*,使大腿与躯干成一直线,下颌内扣,头顶向上顶,跪的时间越长越好.意想把膝跪足面.极限时提膝慢慢起立,做30次.
要点:缩臀*胯,百会向上顶,下颌*胸,把全身重心放在膝部,起立时要缓,必须由百会穴带领,使重心由膝起至足.跪时酸麻胀极难忍受,起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比.此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满,充满弹性,不怕强力踢击,实腿功妙秘之法.(本人弟子多人习此功成,实战时不但无人敢碰其腿,且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿,足见其效)而且对膝,踝外伤,风湿,及因外练胫骨致伤的后遗症有效. //////////第四步:拐李所道
双脚开立与肩宽,左手立掌放于膻中穴处,右手右脚向右横伸,脚尖向上,右掌心向下,吸气时左腿缓慢下蹲,气沉丹田,右手右脚亦保持平稳向下沉.呼气时缓慢起立,由百会穴带领向上站直左腿.左右腿各练30次.
第五步:仙姑坐蓬
双脚并行同肩宽,双手*腰,吸气时双膝并拢,双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起,使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面,臀部坐在地上为止,即刻缓慢呼气站直,30次为上.
本功第四步对大腿后侧的肌腱,经络有着良好的煅炼作用.第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤,神经,薄弱环节进行煅炼,使其坚韧有弹性.一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨,对阴面的部位——内侧,后侧,煅炼不够,而成为薄弱之处,本功正好弥补了此处的不足,兼而练之则效果更佳.
第六步:足画太极
本步乃武功下三路的根本,能运气达于趾,脚要有擒拿,封闭气血之能,不练此式则极难达到,本法亦是腿技最高技法"点腿"的入门必修技能.
练法:双手*腰(先练左式)提膝大腿呈水平,小腿自然下垂,足尖上翘下扣各10次后,脚背连及脚尖画圆"○",先向右向后10次,向左向内划10次圆,然后脚背绷直,用柔劲向斜前方弹出,小腿与大腿成一直线,然后足尖上翘,足跟外蹬,足尖下踩足跟内收,反复做10次,然后足背绷直,脚尖向左向内划圆10次,向右向外划10次圆,然后换右腿做,左右各30次.
第七步:三才合一
此式为"意练",不论站或坐,任取一式,力达脚尖,此时腿已不是"腿"而是无坚不摧的金钢钻,"足"之到处则石碎,墙穿,无物可挡.亦可抬腿书写"一击必杀,无下无敌"写至极限则换另一脚"写"之.久练则可养成一股骇人的威势,在实战中产生惊人的威力

工具刀

以下是引用坐在墙上等红杏在2009-12-30 3:27:00的发言：
另外奉劝哪些盲目崇尚内家功的，没明师指点还是老老实实练实用点的技巧，别想一步登天，还有就是，无论练内家还是外家还得从基本马功开始，也就是扎马步，给我老老实实的开始。你能扎个一小时以上四平马步可以去找师父指点了。下盘都不稳，你练一辈子都没用。记得老爸对我常说过一句“练拳不练腿，到老冒失鬼”……自己好好去领悟吧！

下盘比上盘重要

工具刀

以下是引用坐在墙上等红杏在2009-12-30 3:14:00的发言：
看了楼主说的第一条就懒得接着看了，明显瞎转来的。还打通任督呢？你晓得没明师指点的后果吗？你以为内家能和外家一样可以胡练？外家练歪了最多伤筋伤骨，好起来也容易，几乎没啥潜在伤。内家练歪了严重的整个人几乎留下残疾，甚至终身给废。这并不是我危言耸听，不信的可以去问哪些懂点内家门路的人。照楼主你这么说的容易，那不是人人都能拿着书自学？让我这个门外汉看了，简直就一派胡言！楼主要转还是转点咏春，擒拿呀等实用点的。

遇到行家了

工具刀

19楼的签名很好

双子星

以下是引用smx3ng885在2009-12-24 7:58:00的发言：
第一步就练不成，“面壁通任督脉”不容易吧

难道真有？我还以为只存在与武侠小说里呢

坐在墙上等红杏

另外奉劝哪些盲目崇尚内家功的，没明师指点还是老老实实练实用点的技巧，别想一步登天，还有就是，无论练内家还是外家还得从基本马功开始，也就是扎马步，给我老老实实的开始。你能扎个一小时以上四平马步可以去找师父指点了。下盘都不稳，你练一辈子都没用。记得老爸对我常说过一句“练拳不练腿，到老冒失鬼”……自己好好去领悟吧！

坐在墙上等红杏

看了楼主说的第一条就懒得接着看了，明显瞎转来的。还打通任督呢？你晓得没明师指点的后果吗？你以为内家能和外家一样可以胡练？外家练歪了最多伤筋伤骨，好起来也容易，几乎没啥潜在伤。内家练歪了严重的整个人几乎留下残疾，甚至终身给废。这并不是我危言耸听，不信的可以去问哪些懂点内家门路的人。照楼主你这么说的容易，那不是人人都能拿着书自学？让我这个门外汉看了，简直就一派胡言！楼主要转还是转点咏春，擒拿呀等实用点的。

秋天的虫子

以下是引用李奥在2009-12-24 18:13:00的发言：
我也想打通任督二脉

找周董教你啊

fu33

忽悠

工具刀

没有假期了 要不然也能练练

天下第一棍

练了总比不练好

工具刀

以下是引用九头猎鹰在2009-12-27 18:30:00的发言：

去少林寺吧

九头猎鹰

以下是引用李奥在2009-12-24 18:13:00的发言：
我也想打通任督二脉

工具刀

这个比佛山无影脚低个档次

zltdkj

以下是引用九头猎鹰在2009-12-24 9:22:00的发言：

神腿功厉害就怕伤了身体

这就要求是内外双修了，没有师父只有小成