请教用什么方法锻炼臂力！！！

来碗凉粉 · 发表于 2010-4-23 16:49

刚入一个GAS21寸甩棍甩去手腕用不上力气甩长了前臂还酸痛有什么锻炼方法能克服这个问题！！！
想想自己真没用。。身体好弱。

伦敦上空的鹰 · 发表于 2011-5-8 20:37

要是练前臂的，最好的是，拿一个木棍中间绑上绳子，绳子吊着几块砖头或者重物，来回上下的，卷，再就是用练甩棍，每天抡几百下，也挺有用的，。

刘德华 · 发表于 2011-5-8 18:50

楼主是小孩把？

紫菀之夜 · 发表于 2011-5-8 18:14

我的第一贴,呵呵,个人意见最简单有效的方法就是引体向上,对用棍帮助很大,可以练到手的握力,小臂,大臂,还有背部,不要呼视这些,背力你练好了,会感觉送腰更加有力,对大或小进程摆动的出棍力道有太大帮助了.

梦寻格雷西 · 发表于 2011-4-8 15:08

关键是坚持，这是最难得一点，方法那就实在太多了...

老生常谈 · 发表于 2011-4-7 21:57

多玩甩棍，一举多得

一飞 · 发表于 2011-4-7 21:51

很多种，关键是要有毅力

guozihai · 发表于 2011-4-7 20:39

每天都甩日久天长

吴某人 · 发表于 2010-4-24 03:49

去百度视频找《颠覆性的徒手训练》或是《角斗士格斗体能徒手训练》

坚持跟着长期练习就可以了，那是全身性的训练

水中石 · 发表于 2010-4-24 01:13

坚持做俯卧撑会有效果的

zouxufang96 · 发表于 2010-4-24 00:58

以下是引用shanke01在2010-4-23 16:54:00的发言：
哑铃俯卧撑...

一样

HR2088 · 发表于 2010-4-23 22:48

有人用握力棒没有啊我有一个可我现在总觉得它不够安全都不怎么用了
拉力器和哑铃倒是感觉好用

哑铃重了可以练出爆发力轻些的好像可以修身呵呵多做几组就可以了

binbin28ok · 发表于 2010-4-23 22:23

楼上的方法只要楼主坚持练下来臂力肯定大有改观

zheng1124 · 发表于 2010-4-23 22:18

哑铃是最好的办法还有就是平时都练习一下你出棍的手臂多让它运动起来！

降龙尊者 · 发表于 2010-4-23 20:34

像我一样，买个哑铃和握力器，每天玩玩就可以了。

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