请问深蹲怎练习？跪求~·

曼珠沙华丶 · 发表于 2012-7-23 19:46

听说深蹲能刺激那里~·提高那啥的能力// 网上都是说只有健身馆能锻炼求助怎么锻炼身蹲啊~~

伦敦上空的鹰 · 发表于 2012-7-28 10:22

的确可以提高，性，，能力，双脚与肩同宽，负重由轻到重，别蹲的太低，那样很容易受伤。

fu33 · 发表于 2012-7-24 13:21

百度有讲解啊

he8424563 · 发表于 2012-7-24 13:20

这样健身对身体不好

往事冰封 · 发表于 2012-7-24 12:35

简单点，你就想象从地上把一袋百来斤的米抗起来那个动作！

fengshuns · 发表于 2012-7-24 12:08

以下是引用吴某人在2012-7-24 6:49:00的发言：

锻炼核心肌群，臀、腰、腿、腹都可以刺激到。

前提是大重量，发展力量的重量控制在2-5RM，如果为了发达肌肉，控制在8-12RM。

都说必须去健身房练，是因为健身房的杠铃足够重量，而且有人帮助保护你，再做极限组的时候不受伤。

吴版果然专业

caib · 发表于 2012-7-24 10:56

以下是引用流龙马在2012-7-23 22:47:00的发言：
在家扛着媳妇就能蹲

这要媳妇不能太胖才行

吴某人 · 发表于 2012-7-24 06:49

锻炼核心肌群，臀、腰、腿、腹都可以刺激到。

前提是大重量，发展力量的重量控制在2-5RM，如果为了发达肌肉，控制在8-12RM。

都说必须去健身房练，是因为健身房的杠铃足够重量，而且有人帮助保护你，再做极限组的时候不受伤。

善良的死神 · 发表于 2012-7-24 06:28

可以去淘宝买负重衣服

穷书生驾到 · 发表于 2012-7-23 23:14

还有那么一说吗

流龙马 · 发表于 2012-7-23 22:47

在家扛着媳妇就能蹲

白狼 · 发表于 2012-7-23 22:26

刺激哪里？那啥是啥啊

刘德华 · 发表于 2012-7-23 22:06

刺激大腿，可以用哑铃也可以用杠铃，不过在家还是哑铃好

狙击手8060 · 发表于 2012-7-23 22:02

抱着头往下蹲

轻狂、书生 · 发表于 2012-7-23 21:53

以下是引用夏雪在2012-7-23 21:46:00的发言：
我是跳楼梯

一级一级的蹦上去？

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