关于力量训练-手臂二头肌

三文鱼 · 发表于 2013-1-12 08:17

相信大伙在接触甩棍以后，有意或者无意的感觉到，“武器的运用必须有身体素质的支持”这个道理了吧？道理其实很简单，棍子只是道具，运用得看人。

本人自己也属于健身、武术、舞蹈爱好者（其实就是喜欢运动，基本不择运动种类的）。每周也有固定的训练计划，通过和健身爱好者，体操队的朋友，自己也在网上浏览学习后，介绍几个比较实用的训练动作给大家，希望对大家的身体素质训练有帮助，也还请高手们多多指点，分享你们的宝贵经验。

接下来呢？接下来怎么样？欧耶！接下来，就是见证奇迹的时刻...

有图有真相：

先从手臂开始吧，毕竟这个论坛的哥们是以练棍为主，想必都是急着如何提升手臂力量吧

，SO，请认真阅读保证动作标准噢亲~~

二头肌:单调的二头肌诀窍就是 .... 弯举，弯举，再弯举

请看第一个动作

这是非常常见的动作，基本每个人都会，要注意一点的就是，手肘不要到处摆动，最好手臂固定向内加紧，手肘向上匀速抬起，快起慢放，配合呼吸（起的时候吐气，放下的时候慢慢吸气），动作参照图片中右下方女性动作演示。如果想练力量的话，重量可以相对较大，次数相对较少，建议12~15个一组，四组为宜（单只手）

练爆发则方法有些许不同，选择适中或较小重量，双臂交替弯举，以最快的速度持续做完30~50个一组（还是单只手的数量，双手合计60~100，根据身体素质增长次数逐渐增加），依然四组为宜。不过这种方法不建议新手练习，我本人是因为跳舞需要较强的爆发需求及控制力，才力量爆发混练得。

举例：坛友中有个叫“浪子”得咏春高手，属于爆发力十足的类型。发力快且稳，控制自如。在此也期待你的回帖交流。

再一个动作看起来和上面的很像，唯一的区别就是握持的变化

可以对比下两幅图片中的区别，一目了然。

具体训练方法也可以参照上面，毕竟动作很简单，就不再多介绍。

先发个贴试试大家感兴趣不，如有需要，我很愿意和大家分享各个部位的训练方法及要领。同时也会贴上图片，让大家知道自己练得动作到底有什么作用，练到哪个位置。

以后决定长期泡论坛了，大家会经常看到我的身影，小弟在此先拜过

，也虚心接受各位意见，欢迎大家积极探讨。

泡泡熊 · 发表于 2013-1-17 21:19

开始练吧

叶小炎 · 发表于 2013-1-17 21:01

专业。。。呵呵

老衲要捅膜 · 发表于 2013-1-12 21:30

帮顶了。。。。

梦想森林 · 发表于 2013-1-12 20:18

这套图片我也有啊~

GAS龙仔 · 发表于 2013-1-12 19:40

都是浮云

守护 · 发表于 2013-1-12 19:22

顶一个

世凡 · 发表于 2013-1-12 17:41

是得好好练练了

泡泡熊 · 发表于 2013-1-12 16:07

这个要顶

瞌睡的熊 · 发表于 2013-1-12 15:54

弯举是练哑铃最基本的动作
对于格斗来说，二头肌却不很重要，看浪子的肌肉，他的二头肌相对三头肌和三角肌而言就差很多

zip1985 · 发表于 2013-1-12 15:11

锻炼都是一段一段时间很难长期坚持的路过~

prince4 · 发表于 2013-1-12 13:52

简单的说，哑铃万岁~~~~

雒神 · 发表于 2013-1-12 13:52

看样子要去买哑铃了

善良的死神 · 发表于 2013-1-12 13:45

可以学习下

会飞的小毛驴 · 发表于 2013-1-12 12:46

收藏了，下次试试！

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