人体肌纤维类型及功能常识

沉默的武士

      人体肌纤维包含红白两类。白肌纤维称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，因其横断面较粗，固肌群容易发达粗壮。它含有较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。
    红肌纤维称作缓慢运动单位。其含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。
    以上骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。
    慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。
    一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客。
  项    目                   慢缩红肌    快缩红肌   快缩白肌   
有氧能力                       高            中等           低
糖酵解(无氧)能力            低            高           最高
收缩速度                       慢             快            快
疲劳阻力                       高            中等          低
运动单位肌力                 低             高            高

心眼

好帖好帖

ghost

辛苦辛苦呀，学习了

中国龙

太专业了真不懂

竹棍

专业知识，但白肌、红肌的比例是天生的

一直在努力

我只知道肌肉分爆发型和持久性2种，别的不知道了

ghostpeg

红肉  白肉   有氧 无氧  训练方式不同，造成不同的肌肉结构，这几天深有体会啊，瘦子可以卧推很重的重量~~~  壮汉反而不行

甩尼玛

讲得不错，可惜我肌肉不多…………

捕梦人

要是有图就更好了

世凡

营养贴            

雪狼1984

学习了

streetbike

发点科普贴也是有好处的

甲壳虫

这个值得收藏

战神再现

知道了还是不会治病

baobiao009

涨知识了。。话说有些我还真不懂