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关于怎么锻炼力量和爆发力速度~

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楼主
发表于 2014-1-4 15:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
到底要怎么无械锻炼力量和爆发力而且又不会影响速度和灵活性呢? 因为之前练哑铃导致肌肉僵硬影响到了练武术,现在只好放弃了,请问下如果无器械锻炼要怎么锻炼?如果用一天1000下快速做俯卧撑来锻炼会影响灵活速度吗?
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沙发
发表于 2014-1-4 15:26 | 只看该作者
先占沙发, 这个还是要靠个人的感受啊。。。
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发表于 2014-1-4 15:31 | 只看该作者
一天一千下   你确定你可以?
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 楼主| 发表于 2014-1-4 15:38 | 只看该作者
单车侠客 发表于 2014-1-4 15:31
一天一千下   你确定你可以?

晚上七点到九点半洗澡这段时间这么长  
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发表于 2014-1-4 15:56 | 只看该作者
练肌肉不是这样,得循序渐进,一口吃不成个胖子的
十年了。加入蚂蚁大家庭十年了。。时间过得好快…
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发表于 2014-1-4 16:10 | 只看该作者
每个人的练法都不尽相同,都有自己的一套方法
文以修心养德,武以修身悟道。

一拳一脉一天地,一静一动一乾坤!
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发表于 2014-1-4 16:14 来自手机版论坛 | 只看该作者
1000,别累坏了
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发表于 2014-1-4 16:15 来自手机版论坛 | 只看该作者
过来就是欣赏
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发表于 2014-1-4 16:34 | 只看该作者
很多方式都可以啊  这个不会有什么影响爆发力或者其他什么的               
蚂蚁甩棍上海代理,QQ 896849951请点击进入网站:http://www.myt-outdoor.com/
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发表于 2014-1-4 17:07 | 只看该作者
你说的快速俯卧撑差不多 ~~~~    个人感觉时间间隔过长了 ~~~ 效果吧不明显

按你一组30个计算  10组X30个=300个 这个也是我平时运动的量 大概  15- 20分钟足够了 你做30组 控制在60-90分钟以内是很好的锻炼尺度 ~~~~  过长效果不明显。
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发表于 2014-1-4 17:08 | 只看该作者
另外个人感觉做俯卧撑太单一了 ~~~   如果不适用健身房的器械,可以去健身角的当双杠练习都是很不错的选择,要不每天1000个太枯燥了~~
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发表于 2014-1-4 17:14 | 只看该作者
搜一下网上的爆发视频看看?
http://pic.yupoo.com/salina120_v/CHN4GROO/medium.jpg
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发表于 2014-1-4 17:15 | 只看该作者
练爆发力我建议可以做击掌俯卧撑。




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发表于 2014-1-4 17:21 | 只看该作者
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发表于 2014-1-4 18:39 | 只看该作者
体质不同  不好说啊
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