手腕及小臂的锻炼方法--很好用很有效

纵横 · 发表于 2010-2-14 14:05

方法一
哑铃一对---按各人体重（5--15斤不等）
双手持铃，手臂平伸静止，以手腕为轴心上下翻动（20个一组，每天6--8组）
坚持一月会有明显效果

方法2
伞绳一根（或细尼龙绳亦可），约一米五长
擀面杖一根
10斤杠铃片一片
用绳讲杠铃片系牢（很关键，别练到一半掉下来砸坏地板，看妈妈不揍你）
另一头和擀面杖系牢，最好用钉子钉一下
练习方法：两脚分开与肩同宽，双手持杖两端平举，此时杠铃片是悬空的
像从井里用轱辘缠水桶一样，将杠铃片缠上来，在慢慢放下去
训练时间大概20分钟左右。一月左右，小臂会很有力量
当手臂和手腕很有力的时候
不论是出拳或是用棍，会很有打击力道！

不足之处共同探讨