发表于 2013-1-30 23:47
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在激烈的自由搏击中，心理过程非常复杂，不论是敌强我弱，还是我弱敌强，心理变化总是对敌我双方的胜负起重要作用，成为技击格斗成败的关键因素之一。因此，自由搏击术的心理素质训练，是基本功训练的重要环节。 自由搏击术的心理素质训练内容比较广泛，包括对人的技击战斗意志，心理品质、性格气质等心理特征进行培养，最终要使受训者在实战中能够沉着、勇敢、顽强、有自信，不但敢于拼搏而且善于拼搏，使自由搏击的实战效果得到提高。 ㈠身体素质心理训练 自由搏击身体素质的心理训练，是从整个技击训练和实战的需要出发，对人体符合技击实战所需要的各种身体素质，如速度素质、力量素质、耐力素质和灵敏反应素质进行训练。因为每一种身体素质都有各自不同的心理特点，所以了解和掌握它，对提高身体素质，更好地适应技击实战有着重要意义。 1、速度素质的心理训练 在自由搏击术的心理素质训练中，速度素质的心理训练是首要的，速度素质的心理训练一般从两个方面进行。首先，培养善于精确区分微小的时间间隔的本领。例如，在自由搏击中，从做防守动作到向敌人要害部位基础第一拳用0.4秒，如果要把这一拳击打过程的总时间减少0.1秒，事先就要更准确地判断距离，高度集中注意力。只有通过反复实践以区别0.3秒和0.4秒的时间间隔在防伪技击同一动作上的微小差异，才有可能提高速度。 其次，要形成一定的心理定向。在防卫技击实战中，常有两种心理定向，一种是感觉的定向，这表现在和底人保持控制距离时，要观察分析并经过思维决定出拳或踢腿的方法，只待身体进入打击距离之内，立即做出技击击打动作；另一种是技击的动作的定向，这表现在敌人进入控制距离后，要把注意力集中到准备用左直拳、右直拳、下勾拳打击敌人太阳穴和胃部要害部位，用侧踹腿蹬击敌人膝关节等方面来。通过反复训练，形成心理定向，能提高技击动作的速度、频率和节奏。 2、力量素质的心理训练 力量素质的心理训练包括力量训练型心理训练和力量转化性心理训练两大方面内容。 力量训练型心理训练指在进行力量素质训练时对所需心理素质的锻炼。在力量素质训练中，当采用负荷不大的多次重复练习时，由于训练比较简单和单调，故要求受训者培养顽强的意志品质；当进行及鲜活次及鲜负荷练习时，则要求受训者集中注意力，以便充分动员自己的体力和意志力来完成训练。 力量转化性心理训练指将力量素质转化为劲道的心理素质训练。在自由搏击中，“力量”和“劲”是两个不同的概念。“劲”是运用力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用力技巧。它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同表现形式。有力量不等于有“劲”，尤其是用劲。因此，在搏击训练中，要有意识地控制用力的程度和形式。例如，用不同的姿势打出一拳或踢出一腿，可用肌肉最大用力的3／4、1／2、1／4的力量去完成，然后去体会这不同的发力感觉，以培养发力的技巧。 3、耐力素质的心理训练 为了提高自由搏击的耐力素质，大多要长期地多次地重复单调的周期性练习，这种寻来年容易使人感到枯燥乏味，因而需啊哟受训者具有高度的自觉性，明确刻苦训练的目的，并在训练中要求自己形成必须完成任务的心理定向。如果心理定向是必须完成规定的各种技击训练，那么就容易克服疲劳，能较好地完成寻来年任务。如果心理定向是假设的定向，例如“如果负荷不大，我就会完成练习”，“假如我不累，我就会完成下组技击动作练习”，那么受训者完成寻来年任务的效率就会吓将到70％。因此，这需要从心理上控制自己的注意力，可以利用暗示和自我鼓励等方法去提高耐力素质，如“坚持下去，我一定再击打20次直拳！”，“我一定要击倒敌人！”等等，都是自我控制注意力的方法，这也是心理活动的反应，对提高耐力大有益处。 4、灵敏素质的心理训练 灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包括中枢神经系统反应得敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧性的整体反应。它取决于大脑皮层的敏感性，以及掌握技术、技能的水平。所谓灵敏性好，是指大脑皮层兴奋与抑制转换快，对肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲地支配肢体协调一致地工作，能迅速准确地完成某一个应答动作。 在真实搏斗中，任何胆怯、犹豫、紧张和急躁的心态都会影响灵敏素质，这就要求搏击者在任何搏击环境中，都能保持一个稳定而又放松的心态，从而能激发出自身最佳的灵敏素质。 ㈡、自由搏击承受击打的心理训练 在自由搏击中，在攻击和击打对手的同时，也会遭到对方的还击和击打，所以在自由搏击的心理训练中，必须进行承受打击的心理训练。这种训练不仅是技术性的，而且是培养适应技击实战心理因素的主要途径之一。它的训练方式主要以对抗模拟实战的技击动作来促使心理变化的反应，锻炼感觉知觉，使其成为协调攻防技击动作的心理因素。 1、肩臂靠击 马步站立，以前手臂的内侧和外侧及肩部靠击沙袋、木桩或树木，两臂（肩）依次进行。这种训练除能增加肌肉的抗击力外，还能使心理情感变化得到抑制。 2、拳击胸腹 马步站立，双拳依次由两侧击打自己的腹部，击打时要行腹式呼吸。这种打击训练不但可以增加腹部的抗击力量，而且能在心理上建立腹部受击打后应当采取防守的条件反射，这种条件反射有力地抗击敌人击打我腹部的全部动作，使心理因素与抗击动作协调一致。 3、双人格臂 两人对峙曾半蹲马步，并各自保持防卫技击的实战姿势，同时以右臂相互格挡，拳心相对，随即互相绕行，臂上举靠出，两臂交替进行。这种训练处能增加臂的抗击格防能力外，还能使技击搏击时臂的动作在大脑形成条件反射。 4、承受击打 两人相峙，马步站立，一练习者用拳、篮球击打对方胸部、腹部，也可手戴拳套进行击打，然后相互交替练习。这种练习可以增加胸腹部的抗击力，还可以锻炼模拟技击实战中的心理反应 ㈢、自由搏击的意志训练 意志是为达到某种目的，支配、调节增加的行动，克服各种困难而产生的心理状态，使人的意识能动作用的表现。自由搏击的意志，就是要根据对敌我在防守技击实战中客观规律的认识，先在头脑里确定打击敌人的行动目的，然后选择行为和动作的方法，最后战胜敌人。人们的意志体现出心理活动的能动性，而它总是在搏斗的行为中表现出来。因此，自由搏击的意志训练，对技击实战的成败息息相关。 自由搏击的训练和实战，都需要人们具备坚强的意志品质，这要靠在平时训练中注意锻炼培养。技击实战所需要的意志品质，主要包括自觉性、果断性、勇敢性、主动性、自制性、顽强性。 ①自觉性 自觉性是指搏斗者在自由搏击的行动中有明确的目的性，即制伏对手，保护自己。这种自觉性促使人们积极主动地对待技击的残酷性，以彻底制伏敌人来加速目的的实现。与自觉性相反的是盲目性。在自由搏击的实战中，盲目性是很危险的，它是技击战斗意志脆弱的表现。因此，必须不断提高自觉性，克服盲目性。 ②果断性 果断性是指搏斗者在实战搏击中能适时地采取决定并执行决定。所谓适时，是指在需要立即行动或动作时能当机立断，毫不犹豫，甚至在有生命危险的情况下也敢于拼搏。与果断性相反的是优柔寡断和草率决定。前者踌躇不前，后者则是轻举妄动，鲁莽从事，而往往达不到打击对手的目的。因此，果断性在自由搏击的实战中是非常必要的，如果缺乏果断，就不能在技击实战中迅速判断情况，迅速采取行动，因而贻误战机。 ③勇敢性 一个人为可达到预定目的，在遇到危险和障碍的时候，虽然意识到危险，但仍然毫不犹豫地去行动，这种表现叫勇敢。勇敢精神是实战搏击中最宝贵的精神。勇敢与信心是分不开的只有相信自己的力量，西藏能关心自己能够战胜敌人，才会毫不犹豫地去采取行动。相反，如果丧失战斗信心，在技击实战中没有勇敢性，就会被敌人所击败。俗话说：“狭路相逢勇者胜”，这是战胜对手，保存自己的真理。 ④主动性 在实战搏击中，遇到各种困难时能够开动脑筋，想办法，采取各种有效手段去战胜对手，这种认真的态度，就是主动性在自由搏击中的反映和表现。在技击实战中，情况瞬息万变，需要独立自主地采取各种击敌措施，主动打击地方的要害部位，这是战胜对手的重要条件。因此，在平时训练时，就应当养成主动出击，主动进攻的习惯，克服消极懒惰的情绪，要用强制的手段和方法培养这种自由搏击所需要的主动性。 ⑤自制性 自制性就是在意志行动中善于控制自己的情绪，理智地约束自己的行为。自制性表现在两个方面：第一，善意促使自己在自由搏击中去执行已采取的决定，并且能够消除与执行决定有妨碍的一切因素，如在实战搏击中克服恐惧、犹豫不果断等；第二，善于在实战搏击行动中抑制消极情绪和冲动不冷静的行为。只有在自由搏击训练中善于控制自己的心理活动，才能在激烈紧张的技击实战中，有效地发挥自己的技击水平去战胜对手。 ⑥顽强性 顽强性是指一个人为了坚持达到既定目的，不屈不饶、坚持不懈地克服困难的意志能够精神。顽强性与一个人充分认识增加行动的目的、意义及其效果有着密切联系。在自由搏击实战中的顽强性，正是表现在与对手斗争要坚持不懈。只有顽强拼搏，才能克服种种困难，最后彻底击垮对手，战胜对手。 在自由搏击实战中，坚强的意志是捉拿生敌人的保证，不论在平时训练还是在实战中，抑制都是不可缺少的技击战斗力的重要部分。在自由搏击心理训练中，培养坚强意志是必不可少的内容之一。因此，应当由目的地培养为技击实战服务的意志品质，使之在在自由搏击实战中发挥和显示出巨大威力。 ㈣自由搏击的战术心理训练 在与敌殊死格斗中，除了要全面运用搏击的技术外，还应运用搏击的战术来战胜敌人。自由搏击的战术心理，是指搏击的谋略，亦即搏击的计谋和策略。从心理学角度讲，谋略是一种重要的心理活动，它是实践活动的智慧保证。单人搏斗时，不论在什么条件下，都需要在判明各种情况的基础上经过迅速的思考，在瞬间确定适当的动作方式，灵活机动地打击对手。 在异常复杂激烈的技击搏击中，采取什么的技击动作、技击战术能更有效地打击敌人，制伏敌人呢？搏击战术心理就是要在这一瞬间来完成上述使命。在紧张的搏斗瞬间，虽然本人有时意识不到其谋略和心理战术的形成过程，但这种过程是客观存在的，所谓“急中生智”就是这个意思。从这个意义上可以说，没有搏击谋略，没有搏击战术心理，就不会有灵活机动的打击动作和搏击战术；因为搏击的各种动作都是主观动机作用于客观对象的表现。因此，进行搏击实战时的谋略应是合意性与合理性统一。所谓合意性，就是在主观愿望上要达到“保护自己，击到敌人”的目的；所谓合理性，是指搏击动作要在敌情、地形、搏击方式等方面符合当时的客观条件。这来两个方面是技击战术心理的组成部分，它们之间如不统一，或某一方面有失误，就会导致搏击战术的失败。只有从主观上努力，才能促使搏击战术心理向着合意性与合理性统一的方向发展。在后面，我们将详细介绍搏击战术和策略。练习者在学习后，要有意识地将之倒入实战训练，充分提高自由搏击的战术心理训练。 |
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