（转）体能训练中的思考

沉默的武士

      有关力量训练的一些怪现象：
    为什么肌肉力量的增长了，但是在一定专项上没有得到体现？
    答案：专项能力不单纯是力量的问题。每个专项都有其特点（如能量代谢特点，专项肌肉的工作）。
    专项训练=花钱；体能康复训练=存钱。；
    存钱与花钱的思考
    1、    体能在恢复中增长的；没有恢复就没有训练。
    2、    没有足够的体能就没有足够的预防损伤的资本。
    3、    训练的过程是机体损耗；目的是要得到超量的恢复；能力是在恢复中提升，体能的恢复要及时全面；运动损伤时难免发生；防伤比疗伤经济有效；体能既是防伤的资本。更是专项能力的基础。
    与专项结合的体能康复训练应该考虑的因素：
1）    心肺耐力
2）    力量与爆发力  
3）    速度
4）    柔韧性
5）    平衡力
6）    肌肉耐力
7）    营养
8）    意志力
9）    技术的合理性
10）    敏捷与灵活性
常见的体能训练的误区：
1、    全队一个训练计划。
2、    有伤与没伤的同练。
3、    老队员与新队员一样练。
4、    有人撑着有人饿。
5、    技术动作不细致。
6、    顺序强度自选。
7、    体能进度懒得记。
8、    有无效果不知道。
9、    原本没伤的出现伤！
   体能康复训练需要考虑的因素：
1、    年龄、性别
2、    训练水平
3、    个人技术、战术、风格。
4、    目前的身体状态。
5、    目前的伤病与个人受伤史。
6、    个人的能力与技术的薄弱环节。
7、    个性和心理能力
8、    具体的训练目标（长期与短期的目标设置）

恋灬俊兮

练啊练，肌肉男离你不远。

沉默的武士

恋灬俊兮 发表于 2013-10-20 10:57
练啊练，肌肉男离你不远。

要练成肌肉男很简单，不用研究这些深奥的理论。

zx22z

俺一身肥肉，哈哈，过冬必备

青岛尖兵

坚持下来真难，呵呵

战神再现

来看看怎么回事

守护

学习了         

雪狼1984

贵在坚持啊，学习了

ghostpeg

求解答   我体重72 史密斯卧推 35KGX2  为什么推了2个多月了 胸围没一点增长呢 ~~~~~~~

frostleft

ghostpeg 发表于 2013-10-20 13:16
求解答   我体重72 史密斯卧推 35KGX2  为什么推了2个多月了 胸围没一点增长呢 ~~~~~~~

35kg，你做几组呀，一组几个？这个量很大了，应该不会吧，还有你注意饮食没

ghostpeg

卧推 20x2  3组  30X2  3组   25X2 2组      
上斜 同上
下斜 10X2  3组    15X2 3组
飞鸟  12.5X2 3组  15 X2 3组
大概1。5小时就这些了 ·~~~~   

平时做俯卧撑 30个一组 大概可以做15组这样·~~~

ghostpeg

胸肩背 这样3天一练    快3个月了维度没啥变化 ~~~

沉默的武士

ghostpeg 发表于 2013-10-20 13:35
胸肩背 这样3天一练    快3个月了维度没啥变化 ~~~

无论长力还是长肉，或者提高身体素质，最好不要用史密司，用自由重量的杠铃或者哑铃做复合动作，具体咨询你当地的健身教练！

捕梦人

看看学习了

ghostpeg

沉默的武士 发表于 2013-10-20 13:48
无论长力还是长肉，或者提高身体素质，最好不要用史密司，用自由重量的杠铃或者哑铃做复合动作，具体咨询 ...

地方小  ~~~ 没啥竞争，所以健身房有几个巡场的没啥正经教练 ~~~~ 私教在聘不起