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[建议] 如何锻炼腕力? 我给你介绍几种锻炼方法!

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楼主
发表于 2009-3-7 21:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

      1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼目的!
      2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下左右来运动哑铃!
 
      握力的锻炼方法:握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面。握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用。例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果握力较强,完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为,握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
     
      握力大小受三个因素影响:一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素。
      二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。
      三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
     
      增强握力的方法:增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面;通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
      练小臂会有效提高腕力! 练小臂:手掌向下抓一个轻点的哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动,可以把胳膊放到大腿上来做!
      还有个简易的办法:找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来,砖头卷上来以后再慢慢放下,要点是控制速度,不要快一定要慢!(此方法在之前发布的<如何锻炼腕力? 我给你介绍几种锻炼方法!>有介绍)
 
    锻炼方法因人而异,重要的还是贵在坚持!
 


[此贴子已经被作者于2009-3-7 21:38:15编辑过]
不要虚张声势,那样只能更加显出你的软弱!
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沙发
发表于 2009-3-7 21:39 | 只看该作者
老兄,别再转了,类似的帖子已经泛滥了,游侠不来管管啊,你定的版规还管不管用啊
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发表于 2009-3-7 21:40 | 只看该作者
哈哈哈哈!坐沙发的不干了!!
蚂蚁甩棍河北总代理。
客服微信号:13833223465
QQ1303707505
手机:13833223465
河北老虎户外淘宝店:http://hebeilaohu.taobao.com/
河北老虎户外实体店地址:河北省保定市高阳县平安路93号。
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发表于 2009-3-7 21:46 | 只看该作者
图比文字好看啊                
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发表于 2009-3-7 22:01 | 只看该作者
那么多的字啊  慢慢看、
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发表于 2009-3-7 22:03 | 只看该作者
俺也是来看图的 嘿嘿!!
老子不怕死。才怪。。。。
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发表于 2009-3-7 22:55 | 只看该作者
 这2个我都练
以前坚持好久呢
现在不练了
小肚子都起来了。。
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发表于 2009-3-7 22:58 | 只看该作者
看图
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发表于 2009-3-7 23:53 | 只看该作者
以下是引用jianghao0081在2009-3-7 22:55:22的发言:
 这2个我都练
以前坚持好久呢
现在不练了
小肚子都起来了。。

你可以持铃做仰卧起坐,这样即练了腕力,小肚也会慢慢下去的。
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发表于 2009-3-7 23:54 | 只看该作者
 看不了图
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发表于 2009-3-8 07:27 | 只看该作者
贵在坚持  不错
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发表于 2009-3-8 09:31 | 只看该作者
新人希望多潜水。。。
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我进来特地顶5楼的签名
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发表于 2009-3-8 22:00 | 只看该作者
集中转过来给我们看看也是不错的。 大家都难找这样的贴
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以下是引用糖加三勺在2009-3-7 21:46:32的发言:
图比文字好看啊                

多看图少看或者不看文字
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