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[建议]如何锻炼腕力? 我给你介绍几种锻炼方法!

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楼主
发表于 2009-3-5 14:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷“千斤腕”。找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来,砖头卷上来以后再慢慢放下,要点是控制,不要快一定要慢!这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。

 
[此贴子已经被作者于2009-3-5 14:42:01编辑过]
不要虚张声势,那样只能更加显出你的软弱!
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沙发
发表于 2009-3-5 14:42 | 只看该作者

。。。。
LZ够狠
第五种方法估计可以练习的人不多吧


不过确实不错~!
谢谢分享~!
坦白从宽牢底坐穿, 抗拒从严回家过年。
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发表于 2009-3-5 14:52 | 只看该作者
第五个能作出来的  还买棍子干啥
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发表于 2009-3-5 15:09 | 只看该作者
以下是引用afro在2009-3-5 14:52:21的发言:
第五个能作出来的  还买棍子干啥

^_^
第五种方法能做到的人用双手防身也就够了
这样人也可以买棍子啊
用来收藏
坦白从宽牢底坐穿, 抗拒从严回家过年。
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发表于 2009-3-5 15:16 | 只看该作者
图片不错  拿走了
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 楼主| 发表于 2009-3-5 15:25 | 只看该作者
呵呵~ 都说了!由易到难的练习方法啦因人而异!
不要虚张声势,那样只能更加显出你的软弱!
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发表于 2009-3-5 15:47 | 只看该作者
太搞了,第五项侧水平太难了,做侧水平一般人肯定不行,这不光是腕力问题,腰力更重要,如果是以前也许还可以,那时候人体力活动多,现代人的人体素质普遍做不了,侧水平几乎是体操或武警的专利了,很少人能做到。
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发表于 2009-3-5 16:15 | 只看该作者
提水桶嘛,简单方便
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发表于 2009-3-5 16:50 | 只看该作者
好强壮的小老鼠
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发表于 2009-3-5 16:51 | 只看该作者
第4个看起来不错啊,就是怕把茶杯捏碎了扎手。
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发表于 2009-3-5 16:57 | 只看该作者

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

我可以这样做的时候,估计我不用买棍子了
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发表于 2009-3-5 17:08 | 只看该作者
额 那只老鼠难道也在锻炼臂力
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发表于 2009-3-5 17:37 | 只看该作者
第五种我18歲的時侯就可以做到了
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学习了 方法不错
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发表于 2009-3-5 18:05 | 只看该作者
用腕力器连也很不错!
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