抗打训练简述 （ZT）

超人队长

       抗打能力俗称“排打功”，是指人体承受打击的能力。提高抗打能力，是提高防守能力的关键，因此，增强抗打能力与增强进攻能力有着同等重要的作用。抗打训练是一个持久与循序渐进的过程，只有不断地坚持才能达到应有的效果，绝不可操之过急，造成不应有的训练损伤。抗打训练应当与力量、速度等专项素质训练结合起来进行。
　　一、俯卧撑练习
　　俯卧撑练习主要是提高手臂的力量，特别是通过对拳面、十指的练习，可以提高指关节、腕关节的打击承受力。练习的方式与强度要因人而异、循序渐进。
　　1、拳面俯卧撑
　　练习者身体挺直，双手握拳以拳面着地做俯卧撑，以此来提高拳面的硬度与手臂力量（图1）。
　　2、十指俯卧撑
　　练习者身体挺直，以十指撑地做俯卧撑，以此来提高十指关节的承受力与手臂力量（图2）。
　　3、俯卧撑击掌
　　练习者身体挺直，以双掌撑地，双臂屈肘发力撑起身体，双掌离地在胸前击掌再着地撑直身体，以此来提高肌肉的爆发力与强度（图3）。
　　二、腰腹练习
　　通过对腰腹的练习，得以提高肌肉的爆发力与对外界的承受力。腰腹训练平时更要坚持，因为其牵扯的肌肉群多而大，只有反复地训练才能提高抗打的能力。举例如下。
　　1、个人仰卧举腿
　　练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双臂伸直；双腿发力膝关节挺直上举的同时上体起身，臀部坐地，以双手拍击脚背一次再平躺下，如此反复进行（图4）。

　　2、两人协作仰卧举腿
　　练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双手扣抓辅助者脚踝；双脚并拢伸直发力向上举腿，带动腰部离地上挺，以肩部着地；辅助者可抓住其脚踝进行辅助，如此反复进行（图5）。
　　3、俯卧翘体练习
　　练习者俯卧平躺下，双手相握放置于背后，双脚挺直并拢，脚面着地；辅助者双手下压其脚踝进行帮助，练习者腰腹发力使上身翘起成反弓形，如此反复进行（图6）。
　　4、拔腰练习
　　练习者双方半马步站立，弯腰屈上体，以双臂环抱对方腰部；随后一方发力蹬地挺腰抱起另一方再放下，如此反复进行（图7）

超人队长

       三、臂力练习
　　“手是两扇门，全凭脚打人”。从这句拳谚中可见，手臂在对抗中的防守作用，也可知手臂抗打能力的训练十分重要。抗打能力其中一个主要表现为肌肉的强度。在负重条件下进行训练，对肌肉强度提高效果明显。举例如下。
　　1、持砖扩胸
　　练习者两脚分开与肩同宽站立，双手持砖手臂伸直做扩胸运动，如此反复进行（图8）。
　　2、持砖拳法
　　练习者双手持砖在格斗势的基础上，在原地或结合步法移动做各种拳法的动作练习，以此来提高手臂的承受力，如此反复进行（图9）。
　　3、马步推砖
　　练习者马步站立，双手持砖做推击动作，以此来提高手臂的承受力，如此反复进行（图10）。
　　四、腿力练习
　　腿法在对抗中的运用相对较多，因此加强腿部的抗打能力训练是练习者的重点。腿部抗打能力与力量练习应紧密结合起来。举例如下。
　　1、单腿深蹲
　　练习者单腿支撑身体站立，双臂两侧伸直成立掌，一腿抬直与地面平行，随后单腿屈膝落臀做深蹲，如此反复进行（图11）。
　　2、半蹲跳
　　练习者屈膝半蹲，双手后背，双脚前后交替做原地的屈膝半蹲跳，如此反复进行（图12）。
　　3、负重踢腿
　　练习者腿绑重物，在原地或结合步法做各种腿法动作，如此反复进行（图13）。
　　4、仰卧蹬腿
　　练习者仰卧，双手抱头，双脚举起，在空中做蹬踩动作，如此反复进行（图14）。
　　五、撞击练习
　　通过撞击练习体会身体由放松到紧张再到放松的松紧变化感，让身体肌肉、呼吸状态、骨骼体态及内脏系统在撞击训练中得到整体的训练。撞击时，发力要沉实，重心稳定，相撞的瞬间全部肌肉紧张，以防内脏受震。
　　1、自我磕臂
　　练习者双脚分立略成马步，气沉丹田，意守两臂，两手握拳，两臂屈肘交叉置于体前；然后，两臂上下相互碰撞，碰撞时呼气、分开时吸气（图15）。
　　2、三靠臂
　　两人面对面成左弓步，相距约一臂距离。第一靠，双方同时左转体，带动右臂向前摆相互磕小臂内侧于腹前（图16）；第二靠，双方同时屈臂上抬，自下而上，相磕小臂外侧于胸前（图17）；第三靠，双方同时伸臂内旋，自上而下，两臂磕小臂内侧于腹前（图18）。左手动作与之相同，左右交换反复练习。
　　3、弧行步三靠臂练习
　　弧行步三靠臂的靠臂动作与三靠臂相同，只是在靠臂过程中加上步法，在行进间进行靠臂练习。其步法以靠右臂为例，第一靠，左脚向左前方上步，成左弓步。第二靠，右脚向前上步成交叉步。第三靠，左脚继续向左前方上步，成左弓步。然后换靠左臂，向相反方向迈步，反复练习。
　　4、撞背练习
　　练习者背对墙或沙包、树桩等物体；或两人以背相对，约半臂距离。开步站立，两臂屈肘抱于胸前，用背部相互撞击（图19）。
　　5、靠肩练习
　　以右侧撞为例。双方侧向双臂屈肘抱于胸前，开步站立成半马步，右脚相扣，上体相距约30厘米，然后蹬伸左腿，重心前移，双方侧身以肩相撞。左侧动作与之相同，左右转换反复练习（图20）。
　　6、靠髋练习
　　以右侧撞为例。双方侧向双臂屈肘抱于胸前，开步站立成半马步，右脚体后交叉，上体相距约20厘米，然后蹬伸左腿，重心前移，双方侧身以髋相撞。左侧动作与之相同，左右转换反复练习（图21）。
　　六、拍打练习
　　拍打是通过自身或相互拍打，从而提高练习者身体各部位的抗打能力。主要拍打人体的要害或容易受伤的部位，如胃部、肋部、头部等部位，通过对这些部位的打击，提高这些部位的抗打、抗震能力，以减少在实战中受伤害。

星光使者

这个太艰苦了，，，练不来、。。。。。。

Lhhaa

图11那个最难，一般人做不到。

超人队长

星光使者 发表于 2014-8-6 21:54
这个太艰苦了，，，练不来、。。。。。。

想成功么?
就练吧 哈哈  

超人队长

Lhhaa 发表于 2014-8-6 21:55
图11那个最难，一般人做不到。

是的 单腿 不过也没什么

青岛尖兵

好难的样子。。

超人队长

青岛尖兵 发表于 2014-8-6 21:58
好难的样子。。

恩 是啊  对了你头像是ＧＡＳ吧　　　

gaosencctv

拳头俯卧撑练习过

超人队长

gaosencctv 发表于 2014-8-6 22:04
拳头俯卧撑练习过

很管用  

gaosencctv

强人 发表于 2014-8-6 22:05
很管用

可惜，目前是法治社会，没有机会试试自己的拳头

超人队长

gaosencctv 发表于 2014-8-6 22:11
可惜，目前是法治社会，没有机会试试自己的拳头

和谐  稳定  

ASD~殇

我又来顶贴了！！！！！！！！

战神再现

过来看看了

超人队长

战神再现 发表于 2014-8-6 22:54
过来看看了

我看看你