八极拳掌板功的练习

ghost · 发表于 2015-1-4 09:54

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一、掌板的制作
　　练习八极拳掌板功的掌板也叫杖板、丈板，板长约三米左右，宽约300毫米左右，厚约40毫米左右，板材取光滑无刺、结石耐用的木板即可。将此木板竖直放入地下一个长方形的槽内，槽深800——1000毫米，宽和厚以木板放进去后四周略有空隙，木板能上下运动自如为宜，槽要坚固耐用，用钢筋水泥砌成，最好内衬铁板。木板后镶一个支撑槽，后支一个木棍，形成支撑点。击打部位可以包以皮革内垫毡垫。
　　二、练习的方法
　　掌板是练习掌法的器材，在做好准备活动之后，主要用掌根击打木板，击中时木板受掌力作用震动，当掌力形成的向上的分力大于木板重量时木板上升，掌收回时木板靠自重落回原位。练习时可采用迎面掌的动作，用推劲、撑劲、顶劲、按劲、舔劲、和上搓劲，可以定步练习，也可活步练习，左右两式反复练习，经长期坚持打仗板练习可以有效提高掌力。
　　三、注意事项
　　1、练习八极拳掌板功时要逐渐尝试用力，不要使蛮力，不要用力过猛；
　　2、要认真体会各种劲法的区别和使用；
　　3、根据自己功力的增长可适当增加木板的重量