请教各位武术大师。。

月色远山

岁月如歌 发表于 2015-7-3 08:12
那你是为了减肥还是咋地？

年逾不惑了，每天办公室坐着，不跑跑步，身体就生锈了

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:13
年逾不惑了，每天办公室坐着，不跑跑步，身体就生锈了

40岁了？哈哈 老前辈啊，那你说怎么锻炼啊？

月色远山

岁月如歌 发表于 2015-7-3 08:15
40岁了？哈哈 老前辈啊，那你说怎么锻炼啊？

肌肉锻炼是要有教程的，首先，也是最主要的，是借助一些器械，身体的各个部位都有相对应的器械。其次，就是注意平时的饮食习惯，多吃些高蛋白和粗纤维的食物。再有，才是一些辅助性训练，比如跑步。不管如何，都需要坚持。坚持久了，就会形成习惯。这些东西你可以请教一下狼子，那是大师级的肌肉男

月色远山

岁月如歌 发表于 2015-7-3 08:13
10里地啊 确实挺厉害的

五公里慢跑其实很简单，调整好呼吸的话，每个人都可以

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:24
肌肉锻炼是要有教程的，首先，也是最主要的，是借助一些器械，身体的各个部位都有相对应的器械。其次，就 ...

说的绝对有道理啊，自己慢慢练习了，我请教过他，不过人家不爱搭理咱

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:24
肌肉锻炼是要有教程的，首先，也是最主要的，是借助一些器械，身体的各个部位都有相对应的器械。其次，就 ...

要想练习肌肉 看来得去健身房啊，要不然也没啥器械

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:25
五公里慢跑其实很简单，调整好呼吸的话，每个人都可以

那可是操场12圈半啊 我最多跑6圈，你说这是不是体质不行？

月色远山

岁月如歌 发表于 2015-7-3 08:26
那可是操场12圈半啊 我最多跑6圈，你说这是不是体质不行？

跑前做好准备活动，跑的时候注意调整呼吸，大约2-3步一呼，2-3步一吸，按着这个规律跑下去。当然了，最主要的还是要坚持，6圈，7圈，一圈圈的跑下去，别去查圈数，掐时间跑就好，不管快慢，三十五分钟左右就行了。跑步会让人体内产生一种叫花生四烯乙醇胺的物质，据说这玩意儿是巧克力里面的一种成分，会让人产生愉悦感，所以，跑完了，心情会很好

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:38
跑前做好准备活动，跑的时候注意调整呼吸，大约2-3步一呼，2-3步一吸，按着这个规律跑下去。当然了，最主 ...

和你说话真涨姿势啊，你的意思是跑步的呼吸很重要，而且是跑步不堪圈数 跑半个小时就好

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:38
跑前做好准备活动，跑的时候注意调整呼吸，大约2-3步一呼，2-3步一吸，按着这个规律跑下去。当然了，最主 ...

个人觉得这个呼吸好难啊

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:38
跑前做好准备活动，跑的时候注意调整呼吸，大约2-3步一呼，2-3步一吸，按着这个规律跑下去。当然了，最主 ...

跑多了会不会猝死了 我一直不敢多跑，听说容易猝死

赵子龙

月色远山 发表于 2015-7-3 08:38
跑前做好准备活动，跑的时候注意调整呼吸，大约2-3步一呼，2-3步一吸，按着这个规律跑下去。当然了，最主 ...

要是跑多了猝死怎么办啊？

月色远山

岁月如歌 发表于 2015-7-3 08:51
跑多了会不会猝死了 我一直不敢多跑，听说容易猝死

一般来讲，没有心脑血管疾病的人，慢跑是十分有益的。尤其是对于心肺功能有极大的好处。猝死一说，也是有的，慢跑或许是诱因吧。不过，那都是该着的，跟慢跑关系不大。也就是说，即便不慢跑的话，他也会在某个时候猝死的，比如说爬楼……

月色远山

岁月如歌 发表于 2015-7-3 08:51
要是跑多了猝死怎么办啊？

这个，送殡仪馆吧。

四个苦涩的圈O

岁月如歌 发表于 2015-7-3 08:02
每天坚持呢

共同进步 哈~