[求助]臂力训练遇到了瓶颈，望大家指导。

96号 · 发表于 2009-6-8 22:54

该改变训练的动作和方法了。先中重量的热身,然后就直接冲最重的重量,,,然后重量再一点点减下来，你可以这样试试...大重量先来,,

TXB · 发表于 2009-6-8 23:22

hehe LZ练臂力连小孩都用上了~引体向上40多好厉害啊

tonyct · 发表于 2009-6-8 23:24

以下是引用96号在2009-6-8 22:54:00的发言：

该改变训练的动作和方法了。先中重量的热身,然后就直接冲最重的重量,,,然后重量再一点点减下来，你可以这样试试...大重量先来,,

健身教练就是这样教的。好像举重的也是这样练的。应该可以。

TXB · 发表于 2009-6-8 23:38

"我从不说假话，不管是现实中，还是在大家说认为的虚拟网络中！"
LZ一看就是个善良厚道的人~

外星人123 · 发表于 2009-6-8 23:39

楼主的目的是扳手腕吧！扳手腕主要用到肌群依次是前臂肌-肱二头肌-三角肌-和一些背部肌群，针对这些肌群去练吧，不想去健身房就去买一对哑铃和杠铃吧！

tsxb · 发表于 2009-6-9 01:21

楼主，你真是强人，早上5点半起来锻炼，晚上看书学习，看得我好生惭愧

叛逆的贵族 · 发表于 2009-6-9 02:33

简单啊~

你每天找他练习~

才好把握自己差多少可以胜过他~~

自己锻炼很慢的~~

不容易知道进度~

有对手进步快~~~~~

网络精灵 · 发表于 2009-6-9 05:56

以下是引用96号在2009-6-8 22:54:00的发言：

该改变训练的动作和方法了。先中重量的热身,然后就直接冲最重的重量,,,然后重量再一点点减下来，你可以这样试试...大重量先来,,

多谢指导，我试试。

maorong008 · 发表于 2009-6-9 07:50

我的方法参考了以前中东骑兵的方法......买个拖把,布越多越好,吸水,然后用塑料带套上，绳子绑紧,每天100下正劈、斜砍、下撩、直刺。楼主也可以参考跑酷的训练方法......

光猪六战士 · 发表于 2009-6-9 22:30

楼主好健壮的身体，赞一个

alucard530 · 发表于 2009-6-9 23:31

lz……我要向你学习。我也在锻炼臂力。我现在160斤，引体目前能做8个……看到你的帖子，我真丢人啊

地狱咆哮 · 发表于 2009-6-11 16:46

关于力量锻炼，你已经做的很不错了，但是现在是个瓶颈阶段。其实你现在最好是去练练深蹲和硬拉。如果一个动作你能够做1到4次，那么这个动作可以很好地增加你的力量。如果一个动作你可以做8次，这是个很好的增加肌肉体积的动作，如果一个动作你可以做15或者20次，那么这其实是更好地雕刻肌肉线条的动作。老实说我俯卧撑一次可以做80个，可以连着做5组。每天晚上400个俯卧撑并不能让我的胸肌更大，我练它只是为了保持而已。{练这么多实在让人觉得烦，你会觉得肌肉不酸实在是浪费时间}我们的身体对力量的感觉来自肌肉和神经系统的支持。我相信你的肌肉到了一定的时候就很难再突飞猛进了，因为每天用的那些重量已经让你的神经系统习惯并适应了，这时候最好玩一些大重量的，但上肢的练习重量明显不如下肢的重量大，你可以深蹲220斤但很难上举200斤，你也可以试试硬拉，大重量的。但要注意保护好腰，这些大重量的练习会让你的神经系统对力量的感觉更加深刻，这样锻炼一个月左右，你会觉得上肢的力量会明显增加的，因为你已经受不了以前的重量了，那让你感觉不耐烦，对了，就是出现这种感觉的时候，那就说明你进步了。看看举重运动员的大腿，你就知道你前进的方向了。顺便说一下，我可以做单手俯卧撑几十个，但单手引体向上一个都做不起来，实在是汗。我现在177CM，85公斤，也30多岁了，现在不想再搞的太发达了，哈哈，保持就好保持就好啊

T-REX · 发表于 2009-6-11 16:50

楼主有练健美的前途！！！去健身房吧！！！你牛

ww89237154 · 发表于 2009-6-11 16:57

尽量少折腾孩子-。-
用健身器材就好了

某极 · 发表于 2009-6-11 17:03

以下是引用快活王在2009-6-8 19:51:00的发言：
你练这程度还有几个人能做到,满足吧，极限了容易伤身体的。图片点击可在新窗口打开查看

楼主看来力量很大啊~~不过，有时候运动过度，会造成一生的伤害~所以楼主还是小心为妙

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