[求助]臂力训练遇到了瓶颈，望大家指导。

盐城小爷

楼主身体不错 就是腹肌不怎么明显

ptlbx

你可以尝试增加一些其他的力量锻炼，例如腰腹部、肩部的肌肉，具体做法有仰卧起坐、卷腹、铁牛耕地（印度俯卧撑），各种俯卧撑、引体向上尝试背上式，和反手的；随便在那些健身网站可以找到很多；
我这样建议是我觉得你引体向上每次锻炼多是固定几块肌肉，当练到一定程度没有其他肌肉的辅助这个瓶颈很难突破的；

语壹

用哑铃不就行了么。