问大家个做俯卧撑的问题，行不？

e

说实话 我看着有点晕

盐城小爷

以下是引用e在2009-7-18 9:21:00的发言：
说实话 我看着有点晕

这话就不对啦 我锻炼 我健康 我快乐

冰冻小章鱼

大家好热心啊，谢谢啦

e

以下是引用uuzuan在2009-7-18 9:26:00的发言：

这话就不对啦 我锻炼 我健康 我快乐

那里对齐那里  那里分开 我真的晕了

可能是没有耐心去琢磨吧 。我也觉得我需要锻炼下 了  不知道能一口气做20个俯卧撑不

估计能做 但是难受 这论坛上 不少朋友 做20个怕是像喝水一样

嗜血狂狮

“一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。”

这个应该是个三脚猫写的。勋章说的对，窄距侧重练习肱三头肌，宽距侧重练胸肌。其实这个根本不用问，自己试一下就知道了，哪块肌肉比较累还能不知道么。

盐城小爷

以下是引用嗜血狂狮在2009-7-18 10:59:00的发言：

“一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。”

这个应该是个三脚猫写的。勋章说的对，窄距侧重练习肱三头肌，宽距侧重练胸肌。其实这个根本不用问，自己试一下就知道了，哪块肌肉比较累还能不知道么。

刚才百度上面那个我没仔细看 恩 是的 宽是胸肌 窄是臂力  以前在健美杂志上看过

21银蚂蚁

以下是引用drake在2009-7-18 7:04:00的发言：

相对来说，与肩同宽，肘尖向后（脚跟方向）会比手比肩宽，肘尖向外的要省力得多。

最好不要指望撑臂能给你带来很完美的胸肌，那几乎是不可能完成的任务，增大手臂力量倒是可以的。
要把胸肌练起来最好还是用器械

[此贴子已经被作者于2009-7-18 7:21:55编辑过]

同意，不过你自己感觉费劲儿的方式也是对增强力量最有效的。

johnson

这个和需要锻炼的部位有关系，部位不同姿势也是不一样的

lslrsb

我是做仰卧起坐..

96号

肘往外的话练胸多点，往肋骨的话练3头肌多点

蓝色雪狐

章鱼不是上的J校吗？难道不教的？

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我觉得我应该练下胸肌

盐城小爷

以下是引用蓝色雪狐在2009-7-18 13:18:00的发言：
章鱼不是上的J校吗？难道不教的？

妓校？ 哇哈哈。。。

sxt0823

以下是引用生活的勋章在2009-7-18 6:09:00的发言：

肘部的方向取决于两手之间的距离，如果是宽于肩部的距离，肘尖就是向外的，如果等于肩宽，最好把肘部对准脚部，这样有利于锻炼出拳的力量。

两手之间距离不同，肌肉的主要受力不同，距离越窄，对手臂肌肉刺激越大，宽距对胸肌刺激大。

至于手指是并拢还是分开，则没什么意义

这个说的很详细了，不过一般人做还是从肘向外开始比较好，向内那是相当累的。

老甩甩

最普通的 手指向前 脚趾点起 ~~