问大家个做俯卧撑的问题，行不？

冰冻小章鱼

最近想锻炼锻炼了。。。查了些做俯卧撑的资料，知道手掌并拢和分开的区别，但是有一个问题始终查不清楚，就是一般做俯卧撑的时候，你的肘部对准哪里的？回忆了下自己的动作，基本是向外张开的，如果手肘向脚部（就是手臂节夹紧肋部），难度就很大了。。。。

不晓得这两者的区别在哪里呢？

tsxb

帮顶了，我也等答案

lovecat

从来不做俯卧撑的飘过

吴某人

肘部的方向取决于两手之间的距离，如果是宽于肩部的距离，肘尖就是向外的，如果等于肩宽，最好把肘部对准脚部，这样有利于锻炼出拳的力量。

两手之间距离不同，肌肉的主要受力不同，距离越窄，对手臂肌肉刺激越大，宽距对胸肌刺激大。

至于手指是并拢还是分开，则没什么意义

zhxu_orc

向脚的话，估计有点难。。。

drake

相对来说，与肩同宽，肘尖向后（脚跟方向）会比手比肩宽，肘尖向外的要省力得多。

最好不要指望撑臂能给你带来很完美的胸肌，那几乎是不可能完成的任务，增大手臂力量倒是可以的。
要把胸肌练起来最好还是用器械

[此贴子已经被作者于2009-7-18 7:21:55编辑过]

蝶

完全不懂的飘过.....

吴某人

以下是引用zhxu_orc在2009-7-18 6:17:00的发言：
向脚的话，估计有点难。。。

我刚才的叙述有点不准确，不是对着脚部，是曲臂后肘部贴在肋部。相对于宽距时肘尖向两侧而言的

xgdy

好像不同的指向，锻炼的肌肉群不大一样

羽凉道

  对准肋部是正解

盐城小爷

配合三张等高的椅子 然后再配合一张更高点的椅子，这样锻炼起来更有效
做俯卧撑要讲究方法，如果动作不对的话效果是没有的，只会让自己的手臂变得更粗

洪武

爱怎么做都可以的，也不必太标准。锻炼的时候只要感觉够运动量就行。

盐城小爷

以下是引用洪武在2009-7-18 9:01:00的发言：
爱怎么做都可以的，也不必太标准。锻炼的时候只要感觉够运动量就行。

兄弟这话就错啦 有的错误姿势你做几天不察觉 等时间长了就知道他的害处啦 我以前做俯卧撑姿势不标准 搞成现在的膀子比较粗

盐城小爷

百度了一下 有不少姿势
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷.

五松

俯卧撑还有这么多姿势