功力筑基 —— 揉球功

吴某人 · 发表于 2010-5-2 11:50

最近一段时间，有不少朋友问到如何锻炼力量，今天就给大家介绍一个内家拳功力训练的功法——揉球功

揉球功是内家拳训练中一种深度刺激、深度强化我们筋骨以及劲气的绝好功法！

双手夹住球（不要托抱），将球向前伸出，要体会肋骨以及背阔大筋的力量，要使用这些部位来撑住、夹住重物。然后不断的揉动，揉球的方法有向前揉、向后揉，左右平揉等方法，这种训练出来的实力可以在实战中轻易的将对方的手法攻击封住。尤其是绞缠劲、钩挂劲等劲力可以十分轻松随意的控制对手。

下边引用史文灼先生在拍摄揉球功演示视频时的原话：

“希望论坛上重视功力训练的朋友，都能够去尝试的训练一下，效果的确是非常的好，功力重球的训练历来都是不传之密，外形看似简单，实则内里有很多要求，我考虑再三，将揉球的训练视频拍摄出来，并将训练的方法详细的毫不遗漏的全盘公布，希望大家不要辜负我的期望，不要因为是免费的就不去珍惜，大家应该将这个训练秘法看成是一个无价之宝，而这个宝贝，只有去珍惜、去踏实练习的人，才能真正的拥有它。如果你只是看看，又有什么意义呢？

内功揉球与推举杠铃所产生的力是绝对不同的，这种整体筋骨出来的劲力有其真正的意义，有其震撼性，我接触过众多力量强大的人，他们之中有人可以推举260斤杠铃，有人可以双手各拎一个重达300斤的柴油机头装车或卸货，当他们看我揉60斤石球时，一开始均不以为然，但当他们亲身接触之后，才发现，他们仅仅只能将石球抱起，而无法用双手凭空夹撑伸出去，更别提做揉球动作了。他们提出与我较力，即双方对面站立，各自伸手抓住对方的上臂，用力推对方，我只要把劲力周身贯注，他们根本无法撼动我，哪怕比我重70斤体重也不行，而我的体重只有120斤多一些。

写这些，不为别的，只为了大家能够提高训练的兴趣和增强训练的信心，同时也为了劝导那些沉迷于杠铃哑铃练习力量的朋友，请多增加一项有绝对效果的功力训练。”

感兴趣的朋友，请一定参照文字要求，结合视频演示进行训练！不要只看视频，而忽略功法要领！否则是不易出功夫的！

关于重球的选择，不一定非得是一个圆球，只要手掌的接触部位可以保证比较圆活的运转即可。不必非得去打造石球，我用的是灌了铁砂的篮球，大家可以找个破球，灌上河沙就可以了。甚至大轴承都可以拿来训练

视频演示（请一定结合下边的文字说明一起训练）：

揉球要求—— 史文灼

揉球首忌贪求，即贪求重量，揉球的目的是以球的特殊功效，来刺激我们的身体，达到增长我们拳学功力的目的。因此，揉球是内家拳训练中一种深度刺激、深度强化我们筋骨以及劲气的绝好功法。

而这种刺激，是需要标准的动作、正确的体态、一定的数量、一定的时间才能达成。所以说，揉球不是举重，不是说你咬紧牙关，能勉强抱起一定份量的重球就可以的。很多人都喜欢去尝试着练习更重的球，结果练了很长时间，却一点没有显著的进步，这就是没有真正认识内家功力重球训练目的、训练要求的原因。

先说一下“持球”的要求

首先要注意，球不是抱起来，而是用手掌“夹撑”而起，比较轻的球必须是手掌夹住球的中间部位，而稍重的球，这个重量我们以50斤为分界线，也就是说从50斤开始，就可以视为功力重球，重球的起式，可以将手掌稍稍的衬于球的中心线下面一点，但不可以过多，过多则又是将球抱（托）起了。

其次，将球夹撑而起时，不能只用手臂和手掌的力量，一定要用小腹的力量和裆胯的力量支持整个手臂，也就是我们常说的丹田力，这样，将球撑夹而起的劲就不会漂浮，而是实实在在的沉住了，同时，这也有效的刺激和强化了我们丹田的劲气。

另外，起式时，肩胛骨一定要压住，肘关节一定要坠住，手掌要抻拔状态，手指不能朝着天，要朝向前方。

前后揉球

做前后揉球的动作时，肘关节一定要坠住，很多学员在进行前后揉球时，肘关节都会翘起来，这样劲力漂浮，练一万遍也只能是死力气，因为劲力只局限于手臂了。

肘关节不仅要坠住，还要有微微内合的劲力，肩胛骨也一样要压住，身背要微微的弓起，保持一定的弓态，这样就可以把肋骨的劲力与手臂连通，同时丹田气要鼓荡，也就是腹内气要绷住，也可以自己看一下，以肚脐为中心的周围是不是凹下去了，如果凹下去了，就一定要把气绷起来，不过要记住，绷起来不是要你把肚子拼命往外鼓，而是将腹部充实起来。

另外就是要提肛，不提肛，气不聚，易散，对人体养生不好。要裹臀，使人体上下贯通，裆胯浑圆。

做前后揉球动作时，一定要同时保持上面的所有要求。现在就要说一下前后揉球动作的技术要求：无论是前揉球还是后揉球，手臂都要伸出去，和身体不要靠的太近，尤其是大手臂，不能和肋骨靠到，有人练习重球时，将大手臂靠到肋骨或者离肋骨很近，小手臂朝上直举石球，这样练就毫无意义了。

揉动时，球的位置不能左右上下的飘忽，只能定在一个位置。球的前揉后揉，都不能只用手臂的力量，一定要保持好前面说的所有要求，这样你就会觉得球在揉动时，你是用肋骨劲丹田劲裆胯劲以及双臂暗劲在操揉，只有这样，功力重球的深度刺激和深度强化才会对整体产生功效。

左右盘揉

左右盘揉在训练时，具体要求与前后揉球的要求是一样的，所不同之处，在于左右盘揉球的形态发生了变化，双手夹住球，将球在胸口高度，做一个水平状的圆运动，这对劲力的要求更高，需要注意的地方是重心不可以浮起，气血不能上涌，要沉在腹部，两肋劲要压住，尤其要注意手腕，一定要活开，不能死板。

左右横移

左右横移其实是左右盘揉球的基础，具体要求与注意事项与前面相同。

左右纵向盘揉

左右纵向盘揉除了前面所有的要求以及注意事项之外，还有一条，就是要感觉是用腿胯和丹田在揉球，双手夹住球，无论是向上还是向下还是圆运动，都要用腿胯丹田来支持。尤其需要注意的地方是，当球向上运动时，小手臂绝对不能垂直向上举着球，双手掌手指不能朝着上方，而应该向前。

左右冲球

左右冲球的练习，是对功力一个很大的考验，因为重球本身的自重，在爆发前冲时会产生很大的一个惯性力量，如果不是有把握，最好不要盲目的尝试，一定要练习的话，可以先将爆发力减弱一些，将冲球的距离放短一些。

冲球练习主要刺激和强化的是双臂绝对的劲力控制，这需要的是绝对功力，因为不仅需要爆发冲球，还要瞬间控制重球的惯性，另外一个就是强化和刺激丹田裆胯的爆发劲力，所以在练习冲球时，除了要保持前面所有揉球技术的要求之外，还要注意丹田裆胯劲力的运用，球的前冲与回收，不能局限于手臂，要有用丹田裆胯劲力来完成的感觉状态。

功力重球练习原则

其实前面所有重球练习方法中的注意事项和要求都是功力重球练习的原则，这里只是再补充一些而已。

练习重球是为了增加我们的整体实力，为了增强我们筋骨的强度韧劲，所以如果训练意念掌握不当，则很有可能会产生反作用，这个反作用的结果就是整体筋骨练僵化，没有产生整体效果，仅是局部肌肉收缩的力量，变成了变相的举重。因此，在练习时，一定要注意整体筋骨的拉拔抻拽状态，球夹在手上，要想着自己浑身上下没有一块肌肉，想着自己全身仅有一副骨架以及骨架之间连接的筋腱，你所有的力量都是由这些筋腱产生，同时要想着自己全身的关节都松开，不要受重球的影响而压缩。

重球的练习是建立在循序渐进的基础上，要先从较轻份量的球开始练习，然后再逐步增加到较重份量的重球。

具体训练步骤

可以先练习前后揉球和左右横移这两种，在前揉球或后揉球都可以单独做到50个以上时，则可以练习左右盘揉或左右纵向盘揉，然后根据自我感觉，尝试性的进行左右冲球的练习。

前面说的是练习步骤，现在说练习的方法

重球功力的训练我们采取的也是现代科学的指导，即隔天练习。

每一种揉球练习的功效都不同，所以在练习时不能厚此薄彼，但又不可能具备每一次练习时所有揉球动作都能做到同样数量的功力，这该如何解决呢？我们采用的是交错训练法，即这一次练习时，比如前揉球130个，后揉球130个，那么左右盘揉就练习左盘揉50个、右盘揉50个，左右横移60个、左右纵向盘揉各30个、左右冲球各10个，然后下一次，左右盘揉各130个，前后揉球各50个，其余相同，再下一次，左右纵向揉各130个，左右盘揉各50个……

以这种交错训练的方法来进行训练，效果是很好的，训练时，每一种揉球之间都可以休息两或三分钟，也就是说前盘揉130个完成之后，可以休息三分钟，再练习后盘揉。

每一星期要练习一次综合揉球，所谓的综合揉球，就是将所有揉球的技术连起来不停顿的完成，比如先从前盘揉开始，球不离手也不休息，直接接着后盘揉，然后直接从后盘揉转到左右盘揉……这种练习比单一的揉球训练更要吃功夫，因为在练习时已经不是单一的一种劲力，它是在不断的转换，别看每一种单一的揉球可以操揉一百多个，可一旦将所有揉球综合起来时，你就会觉得力不从心了

所以，综合盘揉时，每一种揉球方式的数量不要太多，开始时定在每一种方式以10个为准，以后随着功力的增加再逐步递增。

注意

精神萎顿时不易练习。
注意力不集中时不易练习。
休息一天以后，因为受到深度刺激后的筋骨仍有些隐隐酸痛时，不易练习。
不要挑战自己的极限、不要超越自己的极限，功力是慢慢磨出来的，功夫功夫，就是要慢工出细活，需要的就是时间。偶尔的挑战、超越一次不要紧，过度的违反生理，对自己的身体而言，不是什么好事。
不要盲目的增加份量，以自己感觉适宜为准。

转化功力

重球的练习是为了增加我们的功力，为了我们实战时运用的效果，如果不掌握好转换，功力捆在自己的身上，还是没有用处的。

转换功力的具体做法是微微保持好揉球时的整体感觉，进行一些步法的运作以及实战技术的运作，先要慢而连贯的做模式，去体会个中感觉，在有了感觉之后，再逐步进行快速的运作。

还有一种转换方法，就是空揉球，所谓的空揉球，是配合随意的步法，双手好似夹住重球，做各式揉球的方法。

还有一些揉球方法，以后有空时再逐步整理出来。

比如左右横托转球，活步走球等。