请问如果我的腕力比较小，怎么练啊

走音 · 发表于 2010-10-7 05:50

人坐在椅子上双手的手肘放在大腿手握哑铃往上卷起来坚持5到10分钟这个方法让人们忽视了很好练容易练坚持下去能提高腕力和前臂的肌肉

彼此 · 发表于 2010-10-7 08:24

以下是引用麦克在2010-10-6 21:09:00的发言：

找家健身房，问下健美先生！
其实我想问怎么练后腰力量，推健腹轮时感觉腰力明显不够，腹肌酸痛

我也这样

希区柯克 · 发表于 2010-10-7 09:24

毅力是第一要素，还有锻炼中的自恋情结也是必不可少的！

zhonggg · 发表于 2010-10-7 09:39

就是因为腕力小才练的。知道不

龙少 · 发表于 2010-10-7 10:52

水平十字!!!!!!!!!!

成国宝 · 发表于 2010-10-7 10:59

多干干家务自然就好了肯定在家好吃懒做什么也不干~！！

xgdy · 发表于 2010-10-7 11:36

买哑铃吧。不过还是贵在坚持

singyue · 发表于 2010-10-7 13:49

楼主,在你十二点种方向发现飞机一架...请把它打下来...

超级小猫 · 发表于 2010-10-11 01:31

多练点甩棍花式

zjwrestle · 发表于 2010-10-12 17:47

其实很简单的
先两手垂直放松
然后握紧拳头再放开再握紧再松开
就这样连续弄个100下
每天早晚都做几组保证很快见效

天侠 · 发表于 2010-10-13 12:09

问百度娘你懂的

fu33 · 发表于 2010-10-13 12:23

说白了就是一个字：练

海誓山盟 · 发表于 2010-10-13 13:55

我认为跳绳不光可以锻炼灵敏度对腕力也有一定的帮助。

初生牛肚 · 发表于 2010-10-13 15:06

你去找四块转来，两块一组靠在一起立在地上，长边着地。两脚分开站。两手五指抓起砖来（也就是每只手两块砖，抓长边那一侧。掌心别贴着砖）放在胸前。砖面在胸前十公分左右和身体大体平行，两手交替向前伸直再收回来。动作慢一点，四到五秒一个循环。注意全过程两肩要放松，胳膊伸直时大体上和地面是平行的。根据体力十到二十个循环一组，做几组自己定，总的来说就是少量多做。有兴趣的话可以边扎马步边做这套动作（好像叫“马步推砖”来着）。当然刚开始做事有点困难。或许你的力量不行，或许你的手太嫩（砖着玩意儿表面很糙的），适应适应就好了。我练这个那会刚开始手指关节给咯的生疼。两块砖拿不动就先拿一块练着。坚持一两个月你会发现你的上肢力量、握力、腕力等会有较大的提升。
现打的，可能有点乱。将就着看吧，意思是讲清楚了。呵呵

白狼 · 发表于 2010-10-24 14:04

用拳头作俯卧撑,坚持一年就好了

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