请教健身达人--怎样的锻炼方式或强度能达到一拳KO普通人的效果？

阿里武夫 · 发表于 2011-6-8 23:41

谢大伙传授经验

[此贴子已经被作者于2011-6-9 14:43:50编辑过]

鬼爆 · 发表于 2011-6-8 23:59

以下是引用东西北在2011-6-8 23:25:00的发言：
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的

锻炼就是要长期
向你学习，今年目标把啤酒肚减下去，呵呵。
现在每天5公里在说，仰卧起坐，俯卧撑的一天适当的做点

燚娃娃 · 发表于 2011-6-9 00:21

一个正常成年男人，只要会发力，打对地方都可以KO人。
KO医学上称为轻微脑震荡。只要能打中太阳血，下巴，脖子。血液瞬间冲击到大脑或引起大脑晃动的，都可以KO，而这个力量，正常男人都有的

一锤定音 · 发表于 2011-6-9 04:45

KO并不是练点力量再弄点动作那么简单,具体怎么练三言两语也说不清楚,关健是出击时身体放松,发力顺畅,击点准确,击点距离掌握得好,力量只是一个方面,不是关健。

李小龙猛 · 发表于 2011-6-9 08:03

去做拳握撑,等拳头出茧子了,再去打人

nj6446 · 发表于 2011-6-9 08:30

练拳先练身，先把身体练好了再说

老李 · 发表于 2011-6-9 09:14

深蹲卧推练习基础力量然后以打沙袋的形式提升击打力度坚持训练半年就会有很大进步

善良的死神 · 发表于 2011-6-9 09:24

胸口碎大石

smx3ng885 · 发表于 2011-6-9 10:57

神马是通天炮？

wj8612 · 发表于 2011-6-9 11:22

从下往上，推打鼻子骨头，一招毙敌。
或者，买个钢拳环吧。

hee · 发表于 2011-6-9 12:15

学习下

盐城小爷 · 发表于 2011-6-9 12:41

以下是引用fu33在2011-6-8 22:37:00的发言：

最简单的以每天只练习通天炮一招练到你没感觉了就可以了

就凭这一招我师父曾经纵横江湖20年单挑没出过第二招

通天炮是啥玩意啊

盐城小爷 · 发表于 2011-6-9 12:43

以下是引用东西北在2011-6-8 23:25:00的发言：
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的

你是达人曾经我每天的锻炼强度也很大不过现在腰不行了练伤了

盐城小爷 · 发表于 2011-6-9 12:45

以下是引用wj8612在2011-6-9 11:22:00的发言：

从下往上，推打鼻子骨头，一招毙敌。
或者，买个钢拳环吧。

第一拳大鼻子很凑效的不过鼻梁骨好像很容易打断

上海米饭 · 发表于 2011-6-9 12:48

以下是引用东西北在2011-6-8 23:25:00的发言：
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的

你的肩膀要多加练习

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