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打沙袋注意

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发表于 2011-7-7 14:49 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

看论坛里不少兄弟喜欢打沙袋,我自己也是,之前也受过伤。刚发现一篇打沙袋的注意事项,转过来共享。如果之前有人发过重复了还请斑竹删帖。括号部分为我自己加注的经验体会,不对之处还望批评指正。



      1.做好准备活动,尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好,以达到畅通气血、活动筋骨之目的。(本人是转动拳头三分钟)
  2.打沙袋时要遵照循序渐进的原则,击打的力量由轻到重,由慢到快,手法由单个手法到组合手法。
  3.打拳时,当拳要接触沙袋时,腕关节要紧张,拳要握紧,拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时,肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热,方可摔打,也可轻摔、抽沙袋,待手指发热后再用力击打。(出拳时放松,拳到沙袋时紧张,注意用腰部带动上肢发力)
  4.握拳的姿势,除了拳面要平,还要微微内扣,使拳与小臂成一体,这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外,接触点是拳峰,然后才是拳面,接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大,建议使用打沙袋手套,可用普通护踝代替,拇指从护踝中间的孔穿出戴上。(本人是买的现成的手套型护腕,大拇指处有孔)
  5.初练或腕部有轻伤者可带上护腕,但不要长期带用。
  6.沙袋训练前,除了常规的热身外,可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打,使拳面预热,再转入正式训练。
  
  若发生挫伤,可让同伴抓住手掌,然后持续用力将腕关节拉开,而后放松,再拉,如此若干次,让其复位。如果比较严重,复位之后,可先用冷敷,进而热敷。(受伤后24小时内只能冷敷,24小时后热敷,本人曾经受伤后6小时热敷,结果手腕疼的一夜没睡着。)
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沙发
发表于 2011-7-7 15:23 | 只看该作者
感谢分享哦!
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发表于 2011-7-7 15:25 | 只看该作者
学习了,刚好最近要买沙袋
GAS,我终身的选择!!!
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地板
发表于 2011-7-7 15:25 | 只看该作者
打沙袋要保护好手腕,不然很容易伤的!最好是戴个拳击手套什么的!
我就是我,是颜色不一样的烟火!
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发表于 2011-7-7 15:35 | 只看该作者
循序渐进,从轻开始很重要
于无声处听惊雷
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发表于 2011-7-7 15:37 | 只看该作者
可以带绷带打沙贷吗?
每天都是新开始
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发表于 2011-7-7 15:59 | 只看该作者
一直在打!
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发表于 2011-7-7 16:00 | 只看该作者
用绷带缠手及手腕是不错的方法
该出手时就出手,得饶人处且饶人。
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发表于 2011-7-7 16:01 | 只看该作者
这些知识很重要 ,我打沙袋就伤过手腕
我胸中有猛虎,细嗅蔷薇
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发表于 2011-7-7 16:04 | 只看该作者

好了,这个不错,收了
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发表于 2011-7-7 16:04 | 只看该作者
准备活动 量力而行 持之以恒
现实的色会,造就了现实的淫。接受现实,笑看人生。
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发表于 2011-7-7 16:41 | 只看该作者
 做点热身活动啦

我一般是跳绳~~
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发表于 2011-7-7 16:42 | 只看该作者

挫伤及扭伤后24h冷敷大善,国人对红花油以及热敷、按摩的使用,大多都是错误甚至是加重病患的。
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发表于 2011-7-7 16:42 | 只看该作者
学习了!!!
手工定制各种皮具
微信:iceguibao
QQ:984420999
旺旺:鬼爆手工
链接:http://shop108802283.taobao.com
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发表于 2011-7-7 16:49 | 只看该作者
准备买沙袋呢
马化腾患癌
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