[原创]不同运动的力量练习分别

流龙马 · 发表于 2012-1-14 15:29

关于力量训练，相信大家都不陌生。这个问题常常被提起，问得比较多的就是格斗力量训练、健美力量训练、大力士力量训练，这些练习有什么差别。今天就举
三个不同行业中比较出众的例子来比较一下
首先是格斗训练，视频中的练习者是世界泰拳重量级冠军Alain Ngalani，他不光泰拳打得好，还拿过全接触空手道的冠军。很多健身爱好者看到他的力量训练会觉得很好笑，那么大块头才用这么点杠铃片。这就是不同运动之间的差异。格斗练习者对于力量的训练通常都是小重量、快节奏、多组数，提高我们的爆发力和运动耐力。
我们甩棍爱好者平时对于力量的训练也应该偏向于此

丰田骑车 · 发表于 2012-1-14 15:30

沙发舒服

流龙马 · 发表于 2012-1-14 15:31

下面是健美爱好者很熟悉的一位人士——罗尼的深蹲力量练习。健美的力量训练应该偏重于大重量、慢节奏、多组数，目的是刺激身体肌肉，让肌腱断裂再生长。健美运动最关键的部分还不是训练，而是吃。俗话说“三分靠练七分靠吃”，这个很贴切。每天7、8个鸡蛋的蛋白、大量的牛肉、训练后几大勺蛋白粉都是必不可少的。有些人会服用肌酸、甚至类固醇一类的东西以刺激肌肉生长，个人强烈不建议这样。又不是职业干这个的，等中年之后各种副作用出来的时候后悔就来不及了。
喜欢一身腱子肉的朋友可以照此方向去练习，不过友情提示一句：过度的肌肉一定会影响出拳速度的，所以适度即可。

流龙马 · 发表于 2012-1-14 15:32

最后说说大力士一类的力量型选手的训练侧重点。马瑞斯是最出名的世界大力士冠军，所以用他的深蹲、腿举视频作为举例。想练出很大的力量，需要大重量、快节奏、小组数，目的是提升自己绝对力量的极限。
视频末端还有女士的训练哦，论坛里的几位女士有兴趣的话可以尝试着照做一下，各位男士也可以用自己横向比较一下，看看自己能不能完败欧美的洋妞儿~~

大概就是这样，个人水平有限，对于三类的差别认知都写在上面了，如果哪位朋友有更专业的解释欢迎拍砖
希望对于这些方面的新人朋友有所帮助

流龙马 · 发表于 2012-1-14 15:33

以下是引用丰田骑车在2012-1-14 15:30:00的发言：
沙发舒服图片点击可在新窗口打开查看

插楼可耻

铁甲钢拳 · 发表于 2012-1-14 15:35

一周运动二次着重练习耐力

fu33 · 发表于 2012-1-14 15:40

跑楼梯确实是个不错的锻炼方法

莎莎 · 发表于 2012-1-14 15:42

不错的帖子，顶

阿东0460 · 发表于 2012-1-14 15:47

好帖要

tl64 · 发表于 2012-1-14 15:48

三楼的是马瑞斯

tl64 · 发表于 2012-1-14 15:48

哦四楼的有个插楼的

善良的死神 · 发表于 2012-1-14 15:49

估计我们练很困难

天亮前说晚安 · 发表于 2012-1-14 15:58

以前一直觉得健美的是死肉靠蛋白吃出来的但是今天张见识了

zgyak47 · 发表于 2012-1-14 16:01

好帖子，学习了。

梦想森林 · 发表于 2012-1-14 16:02

看来我还是着重按照第一个视频练习为好~

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