练习腿的方法！(转)

lifuwei110 · 发表于 2009-2-11 13:11

看到一些练习腿法的好方法，我以前也常这样练习效果很好腿功增长是很快的（力量和爆发力及速度），与大家分享！
1。横*，竖*要能下得去。
2。踢出任意一种腿法，最好是侧踢。然后保持发力最后一瞬间的状态，一腿支撑，一腿踢出伸直。要求尽量高，至少要高于腰部。坚持3分钟，不允许摇晃或者用手扶着物体。
3。在2的基础上，腿部绑上沙袋，直到能坚持3分钟以上，越长越好，不要超过15分钟，否则对膝盖有损伤。 ?

4。找一个高于腰部的物体，向它踢出一种腿法。腿伸直的情况下，用腰带动腿部围绕此物体左右画圆线。重点在于：线路要尽量圆满，支撑腿不要移动，不能扶东西！
5。地面性空踢。不要太讲求速度，相反，练习此项时，动作越慢越好。但是一定要正确，不正确就白练了。可以练习用一条腿不断踢出各种腿法。记住：要慢，要正确。 jb(e/Z8U!w
6。每天的结束动作，我这样形容：疯狂八脚鱼！！！就是练功结束时，暴走一般的踢腿，既要速度、又要力量和正确，起码要做到尽你所能的踢到最好。 "
这样练习大约两个月，你的腿法必有大进！
尤其是最后一点,不过还可以加入二个方法,要练准确性可以加踢方便袋;要练速度可以练皮条子[韩国的跆拳道也这么练]就是废的自行车内胎,一端固定,另一端套在脚上练腿法.要练爆发力可以多加几股皮条.

大虾 · 发表于 2009-2-11 13:26

需要练习不是一天两天的事啊

qiteng · 发表于 2009-2-11 15:33

2个月能够吗，有点难吧

wuxuetianzi · 发表于 2009-2-11 15:54

主要还是负重持久的练习

wing_chen1 · 发表于 2009-2-11 16:29

负重我觉得简单些，韧带好难练觉得。

cbzsyz · 发表于 2009-2-11 16:39

直接去踢足球算啦~

wjzxht2002 · 发表于 2009-2-11 17:09

要练速度可以练皮条子[韩国的跆拳道也这么练]就是废的自行车内胎,一端固定,另一端套在脚上练腿法.要练爆发力可以多加几股皮条.
这个方法不错，以前在中学时每天晚上回家后都这样练。

super3118 · 发表于 2009-2-11 20:32

这么练习法~有点时间才可以哦

xcbyl · 发表于 2009-2-12 22:58

年龄大了真不爱练啊

齐羽 · 发表于 2009-2-13 10:22

这些方法倒也简单和经济,不需要什么器械

糖加三勺 · 发表于 2009-2-13 10:49

要坚持。才有效果

小锄头 · 发表于 2012-3-19 13:25

同意楼上的，任何练习都要坚持

天王mark · 发表于 2012-5-22 13:26

路过

lisa711 · 发表于 2017-6-28 19:19

要坚持。才有效果

北京赵子龙 · 发表于 2017-6-28 19:25

这个要有视频教程才好

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