版主的帖子必须顶！~
虽然无器械健身非常便宜，但总觉得对于一些人来说起点太高。比如力量不太好的人，很多动作别说练习，完成都是难事
好厉害的版主谢谢了
练这个可得需要毅力了，不是一般的难度。。。
很好的帖子，把那些盲目训练的兄弟从残废的路上挽救回来
这个帖子太棒了，值得参考学习！
指力与前臂的锻炼太重要了，很多人都忽略了！
你们都好专业的样子
楼主真的够意思，要我直接让大家去下囚徒的pdf了，话说楼主现在跟着囚徒的计划练么
用握力器的路过
这种做法日后试试
黄要湿 发表于 2015-2-14 20:12
木有任何功夫底子，也没练过，能尝试？
可以，从墙壁支撑开始，次数从5次开始，做三组。做到标准，不求次数，求质量。每周练两次，每隔一周每组数量增加5次，到15次标准后，改在桌子上做，仍然这个进度标准，逐渐达标后降低手部高度，最终可以在地上做
Riot丶番仔 发表于 2015-2-14 20:33
版主的帖子必须顶！~
虽然无器械健身非常便宜，但总觉得对于一些人来说起点太高。比如力量不太好的人，很 ...
现在国际流行无器械健身的优势就是便宜，不用去健身房，不用买器械，关于起点倒是不难，标准俯卧撑一般人做不了就在墙上做，逐渐降低高度。引体向上做不了就先做半程引体向上，慢慢都能过渡到标准动作。体重轻的朋友练起来会比较容易，大体重的朋友练的进度会较慢，但是力量效果会更好一些，毕竟无器械靠的是克服自身重力，虽然大体重的朋友做的次数少，但练出来的力量要比轻体重的大一些。
天天特价 发表于 2015-2-14 21:02
练这个可得需要毅力了，不是一般的难度。。。
也不算难，每周两次，每次三组即可
吴某人 发表于 2015-2-14 21:39
现在国际流行无器械健身的优势就是便宜，不用去健身房，不用买器械，关于起点倒是不难，标准俯卧撑一般人 ...
忽然觉得版主和风流哥比较像
风流狼子 发表于 2015-2-14 21:08
这个帖子太棒了，值得参考学习！
指力与前臂的锻炼太重要了，很多人都忽略了！
你我练武的都明白前臂力量的重要，也知道如何练习，但是没接触过武术和正规健身的人不清楚前臂的重要性，也不知道正确的练习方法，基本功的普及还是要常抓的
白头山 发表于 2015-2-14 21:22
用握力器的路过
关于握力器我用过无数种，从国内的到国外的，从传统土制的到国际腕力赛专用的，李小龙独家设计的……，挨个都尝试了，指尖俯卧撑和绳索悬吊最实用