非常好的帖子，必须顶。
循序渐进很重要，有些养成错误习惯的人是开始做动作是因为力量不够而变形
汤姆叔叔 发表于 2015-2-14 21:13
楼主真的够意思，要我直接让大家去下囚徒的pdf了，话说楼主现在跟着囚徒的计划练么
国内还没有囚徒译本的时候，就已经研究英文版了，后来国内出版中文版1、2的时候都是第一时间买的实体书。实话实说，保罗的观点失于偏激，而且太多夸大之词，书中的内容在我们练习传统实战武术的圈子里只是基本功而已，在拳击、柔道等项目里也仅仅是基本的锻炼方法，没有他说的那么神奇，不是他说的“已经失传”，“只能在监狱里见到”，在俄罗斯、乌克兰等许多国家，一直都有的“街头极限健身”，练习的内容都是他所说的“失传”的技术，老人妇女儿童都在练，只是大众健身项目而已，这些人可没有学过他的囚徒，我前两天发的一个视频，64岁一老人练的极限健身，囚徒书中所谓的神技，单臂俯卧撑、顺风旗等等，老人家都是顺手拈来。囚徒被炒作得有点过了，不过他在书中提到的基本练习，对没有接触过武术和拳击柔道的普通人来说，已经是大开眼界了，作为健身指导还是不错的，有选择性的学习即可。
我没有跟着囚徒的计划走，只是我喜欢看书，喜欢研究一下国际上流行的健身，除了囚徒，所有涉及无器械健身的书我都买来研究，马克劳伦的书，拉斐的肌肉完全计划，还有韩国棒子的几本，全都研究过，都是大差不差，如果正在接受正规的武术拳击柔道训练的朋友，完全不用看这些了，因为基本功里全有。
Riot丶番仔 发表于 2015-2-14 21:41
忽然觉得版主和风流哥比较像
风流哥是谁？
瞌睡的熊 发表于 2015-2-14 21:53
非常好的帖子，必须顶。
循序渐进很重要，有些养成错误习惯的人是开始做动作是因为力量不够而变形
是的，做动作时要集中注意力，不要勉强做自己目前无法完成的动作，循序渐进，质量最重要。
吴某人 发表于 2015-2-14 22:00 static/image/common/back.gif
风流哥是谁？
@风流狼子
吴某人 发表于 2015-2-14 21:57
国内还没有囚徒译本的时候，就已经研究英文版了，后来国内出版中文版1、2的时候都是第一时间买的实体书。 ...
吴兄说的正解，对于连传统功夫的，过去哪有那么多器械设备，基本都是徒手锻炼，也就是些基本功罢了
多需要毅力啊
让我想起了二指禅和鹰爪功
这个我坐不起。只能用拳头做
学习下
吴某人 发表于 2015-2-14 21:57 static/image/common/back.gif
国内还没有囚徒译本的时候，就已经研究英文版了，后来国内出版中文版1、2的时候都是第一时间买的实体书。 ...
保罗的条件有限，大牢里能练基本功就不错了，就算普通人也没有毅力练得那么系统，我觉得保罗的健身观点还是蛮平易近人的
囚徒健身玩一套就不错了，可惜我懒，再次浪费了买书的钱
涨姿势了，这个真心学习了，谢谢。
现在五指只能做15个了！以前听人家说练多了手指关节会粗大，手指会变形，就放弃了！就俯卧撑来说，我更推荐击掌俯卧撑，虽然练的肌肉群不一样，但击掌俯卧撑练爆发力真的不错！
只有不伤自身的训练法，才是好方法