96号 发表于 2009-5-22 11:42

俯卧撑让你练出女人都羡慕的胸部[原创

<br>&nbsp; 这不是转帖~是我个人锻炼的经验。。。许多人没时间去健身房在家如何练出漂亮胸肌呢~~
<br>&nbsp;而且俯卧撑一些细微的变化就奠定你日后练出胸肌的形状。下面我告诉大家技巧，你们根据个人的需要锻炼把~~
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<br>手与肩同宽：这主要是练胸的中间~
<br>手宽与肩：锻炼胸部外侧~如果不练这个你的胸部练大后会变凸，穿衣服只会一个点很大。而不是一整块很大。
<br>手窄与肩：锻炼胸部内侧~如果不练这个你的胸部有可能外侧和大，没有乳沟~感觉胸部从外先内陷下去。
<br>脚垫椅子让下身高于上身：这是锻炼下胸~如果你不练这个你的胸部下沿都没线条，不成块状~
<br>手付椅子让下身高与上身：这是锻炼上胸~如果你不练这个你的胸部会感觉下垂（上薄下厚）~
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<br>&nbsp;&nbsp; 本人书读不高，语言表达能力不够清楚，希望大家看的懂 。。

sosvista 发表于 2009-5-22 11:44

<br>早上和晚上都练一下的。嘿嘿。

e 发表于 2009-5-22 11:44

要是女人羡慕我的胸部 我完了 变态了

evilaqua 发表于 2009-5-22 11:49

&nbsp;原来俯卧撑还有这么多讲究，不同姿式练的肌肉也不一样~！这样可省下买健身器材的钱了~！

zx920110 发表于 2009-5-22 11:51

我一般是手宽于肩

外星人123 发表于 2009-5-22 11:54

负重俯卧撑很有效果，基本分为,头高脚低，脚高头低，双手距离窄，和宽4种,10-15RM

G-REX 发表于 2009-5-22 11:57

顶楼主，讲究真不少啊~不过我还是喜欢去健身房练，要大重量刺激肌肉才长得快

吴某人 发表于 2009-5-22 11:57

<br>我是用杠铃卧推练的，飞鸟练胸沟
<br>俯卧撑的效果不明显的

御风 发表于 2009-5-22 12:03

<br>女人不长肌肉的
<br>这由他们的激素决定
<br>所以这样不行的

网络精灵 发表于 2009-5-22 12:05

<br>我采用的方法是：变距离支撑 ＋ 抬高后退 ＋ 让我女儿坐在我背上。

Hx 发表于 2009-5-22 12:07

<br>那具体每种做的比例应该怎么分配....
<br>还有..我不想练出女人都羡慕的胸部...

huairen868 发表于 2009-5-22 12:17

我一直在练&nbsp; 原来还有这麽多的讲究啊&nbsp;&nbsp;&nbsp; 奥 明白了

小山猫 发表于 2009-5-22 12:25

<br>“俯卧撑”？好熟悉的词汇，好像不是用来锻炼身体的，而是用来愚弄良知的～
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QQ猴 发表于 2009-5-22 12:30

<br>身上有块肉,走着都自信,哈哈
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drake 发表于 2009-5-22 12:30

虎卧撑练肌肉的话真没什么效果。要让肌肉看起来好看得靠器材。
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