花和尚 发表于 2010-11-16 23:27

[分享]让甩棍发挥最大的打击力

<br><font face="Verdana" size="3">在论坛里一段时间了，由于平时经常去健身房，所以对健身有一定的了解，发出来与大家分享一下，如有不妥还请雅正，众所周知人通过劳动和锻炼都会使身上的肌肉增长，不同的劳动和锻炼会增加不同地方的肌肉，所以当我们要作出不同的动作的时候分成主要参与肌肉与协同肌肉，譬如跆拳道里的横踢这个动作主要的参与的肌肉就是股四头肌，当我们玩甩棍的时候那个地方是主要发力的肌肉呢，其实可以自己亲身体会一下，然后自己就能讲出来，练习一定时间的甩棍，然后会感觉小臂的肌肉发胀，这就是所谓的“泵”感，也是平时肌肉训练里要寻找的这种感觉，哪个地方涨就是哪个地方在“工作”，这就是甩棍练习中用到的肌肉，因此如果想要达到对使用甩棍这个动作有帮助，那么就锻炼这些部位就可以了，我自己的直观感受是，主要运用的是手腕，前臂，大臂练习完基本没有感觉，那么我们就主要说一下，前臂和手腕的练习。不罗嗦了，直接上一些资料。</font>
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<br><font face="Verdana">http://img208.poco.cn/mypoco/myphoto/20101116/22/5595166620101116225216021.jpg</font>
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<br>&nbsp;<font face="Verdana">http://img163.poco.cn/mypoco/myphoto/20101116/22/5595166620101116225313011.jpg</font>
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<br><font face="Verdana">http://img208.poco.cn/mypoco/myphoto/20101116/22/5595166620101116225356028.jpg</font>
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<br><font face="Verdana" size="3">大家练习的时候按照图的顺序来，训练前最好吃个面包或者吃点馒头，面条之类的，按照顺序练的原因是先练大肌肉群，再练小肌肉群，练习的方法是选择三种重量每组8-15次，每种重量三组，从轻到重的方法训练这是采用的金字塔训练法（低重量的可以多做几次，然后慢慢减少次数），也可以采取传统的10*10训练法，也就是说10种重量每个10组每组10次。练习完之后有条件的可以吃些重肌粉，一般情况下吃些鸡胸肉，蛋清，牛奶（蛋白质少主要补钙）的含蛋白质的东西，因为训练完之后吃效果是最好的。</font>
[此贴子已经被作者于2010-11-21 22:13:52编辑过]

子非鱼 发表于 2010-11-16 23:37

我是沙发吗

希区柯克 发表于 2010-11-16 23:38

<br>青春期的时候练过2年健美！
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<br>16岁-24岁之间有计划的训练加营养肌肉生长效果明显！
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<br>30岁以后估计也就只能延缓脂肪生长喽！
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<br>顺便说一句，我锻炼的时候基本采取重量由轻到重，数量由多到少的方式！

花和尚 发表于 2010-11-16 23:46

<div class="quote"><b>以下是引用<i>希区柯克</i>在2010-11-16 23:38:00的发言：</b><br/>
<br>青春期的时候练过2年健美！
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<br>16岁-24岁之间有计划的训练加营养肌肉生长效果明显！
<br>
<br>30岁以后估计也就只能延缓脂肪生长喽！<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em15.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>
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<br>顺便说一句，我锻炼的时候基本采取重量由轻到重，数量由多到少的方式！</div>
<br>纯粹的力量训练，属于无氧运动，对减脂没有啥效果，如果想减脂的话一般采用有氧运动，当然最好采用有氧和无氧相结合的方式，因为这样练出来的肌肉质量好（营养最好采用动物蛋白，训练过只吃植物蛋白的话虽然也能长，但是肌肉质量不高容易受伤），并且线条比较好，也就是平时人们常说的“肌肉拉开了不团”

走音 发表于 2010-11-16 23:50

不错、学习下

削梨费刀 发表于 2010-11-17 00:08

我的自备健身器材里就包括哑铃和臂力器

magatron 发表于 2010-11-17 00:36

我就只有哑铃和腹板机

A5A6 发表于 2010-11-17 00:50

其实我很怕把肌肉练大块，自己人长得不高。但很希望练出李小龙的线条

3dlabs1234 发表于 2010-11-17 01:12

40公斤哑铃锻炼中，明年增加到50

龙少 发表于 2010-11-17 01:39

<br>今天我第一天去健身房```跑步1小时```感觉心脏快爆炸了一样`

stormmen37 发表于 2010-11-17 02:18

不错 图文并茂 不过感觉怎么也该留三分力在身上。。。。

prince4 发表于 2010-11-17 04:05

<br>有感觉到~~~~
<br>&nbsp; 我做的是俯卧撑，还有就是提煤气罐~~~~

一飞 发表于 2010-11-17 07:01

<div class="quote"><b>以下是引用<i>龙少</i>在2010-11-17 1:39:00的发言：</b><br/>
<br>今天我第一天去健身房```跑步1小时```感觉心脏快爆火乍了一样`</div>
<br>时间长了就好了

武圣 发表于 2010-11-17 07:08

锻炼身体保卫自己，锻炼肌肉防止挨揍！

平歌 发表于 2010-11-17 08:23

论坛藏龙卧虎，LZ专业，图文并茂。谢谢！
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