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[分享]让甩棍发挥最大的打击力

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发表于 2010-11-16 23:27 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

在论坛里一段时间了,由于平时经常去健身房,所以对健身有一定的了解,发出来与大家分享一下,如有不妥还请雅正,众所周知人通过劳动和锻炼都会使身上的肌肉增长,不同的劳动和锻炼会增加不同地方的肌肉,所以当我们要作出不同的动作的时候分成主要参与肌肉与协同肌肉,譬如跆拳道里的横踢这个动作主要的参与的肌肉就是股四头肌,当我们玩甩棍的时候那个地方是主要发力的肌肉呢,其实可以自己亲身体会一下,然后自己就能讲出来,练习一定时间的甩棍,然后会感觉小臂的肌肉发胀,这就是所谓的“泵”感,也是平时肌肉训练里要寻找的这种感觉,哪个地方涨就是哪个地方在“工作”,这就是甩棍练习中用到的肌肉,因此如果想要达到对使用甩棍这个动作有帮助,那么就锻炼这些部位就可以了,我自己的直观感受是,主要运用的是手腕,前臂,大臂练习完基本没有感觉,那么我们就主要说一下,前臂和手腕的练习。不罗嗦了,直接上一些资料。




 





大家练习的时候按照图的顺序来,训练前最好吃个面包或者吃点馒头,面条之类的,按照顺序练的原因是先练大肌肉群,再练小肌肉群,练习的方法是选择三种重量每组8-15次,每种重量三组,从轻到重的方法训练这是采用的金字塔训练法(低重量的可以多做几次,然后慢慢减少次数),也可以采取传统的10*10训练法,也就是说10种重量每个10组每组10次。练习完之后有条件的可以吃些重肌粉,一般情况下吃些鸡胸肉,蛋清,牛奶(蛋白质少主要补钙)的含蛋白质的东西,因为训练完之后吃效果是最好的。
[此贴子已经被作者于2010-11-21 22:13:52编辑过]
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发表于 2010-11-16 23:37 | 只看该作者
我是沙发吗
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发表于 2010-11-16 23:38 | 只看该作者

青春期的时候练过2年健美!

16岁-24岁之间有计划的训练加营养肌肉生长效果明显!

30岁以后估计也就只能延缓脂肪生长喽!

顺便说一句,我锻炼的时候基本采取重量由轻到重,数量由多到少的方式!
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 楼主| 发表于 2010-11-16 23:46 | 只看该作者
以下是引用希区柯克在2010-11-16 23:38:00的发言:

青春期的时候练过2年健美!

16岁-24岁之间有计划的训练加营养肌肉生长效果明显!

30岁以后估计也就只能延缓脂肪生长喽!图片点击可在新窗口打开查看

顺便说一句,我锻炼的时候基本采取重量由轻到重,数量由多到少的方式!

纯粹的力量训练,属于无氧运动,对减脂没有啥效果,如果想减脂的话一般采用有氧运动,当然最好采用有氧和无氧相结合的方式,因为这样练出来的肌肉质量好(营养最好采用动物蛋白,训练过只吃植物蛋白的话虽然也能长,但是肌肉质量不高容易受伤),并且线条比较好,也就是平时人们常说的“肌肉拉开了不团”
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发表于 2010-11-16 23:50 | 只看该作者
不错、学习下
你的爱情在走音 变成另一个旋律 我还在执迷拼了命去合音
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发表于 2010-11-17 00:08 | 只看该作者
我的自备健身器材里就包括哑铃和臂力器
人在江湖混,谁不带根棍
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发表于 2010-11-17 00:36 | 只看该作者
我就只有哑铃和腹板机
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发表于 2010-11-17 00:50 | 只看该作者
其实我很怕把肌肉练大块,自己人长得不高。但很希望练出李小龙的线条
[URL=http://upload.ouliu.net/#359f13dfeba6c024e919b56a78503872.gif][/URL]
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发表于 2010-11-17 01:12 | 只看该作者
40公斤哑铃锻炼中,明年增加到50
从小立志当水王
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发表于 2010-11-17 01:39 | 只看该作者

今天我第一天去健身房```跑步1小时```感觉心脏快爆炸了一样`
[url=http://tu.6.cn/pic/show-new/id/10868165][/url]
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发表于 2010-11-17 02:18 | 只看该作者
不错 图文并茂 不过感觉怎么也该留三分力在身上。。。。
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发表于 2010-11-17 04:05 | 只看该作者

有感觉到~~~~
  我做的是俯卧撑,还有就是提煤气罐~~~~
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发表于 2010-11-17 07:01 | 只看该作者
以下是引用龙少在2010-11-17 1:39:00的发言:

今天我第一天去健身房```跑步1小时```感觉心脏快爆火乍了一样`

时间长了就好了
我胸中有猛虎,细嗅蔷薇
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发表于 2010-11-17 07:08 | 只看该作者
锻炼身体保卫自己,锻炼肌肉防止挨揍!
形无形,意无意,无意之中是真意!
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发表于 2010-11-17 08:23 | 只看该作者
论坛藏龙卧虎,LZ专业,图文并茂。谢谢!
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