[建议]如何锻炼腕力？ 我给你介绍几种锻炼方法！
<br><font color="#800080" size="4">由易到难分为： <br/>一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 <br/>二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 <br/>三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 <br/>四、卷“千斤腕”。找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制，不要快一定要慢！这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 <br/>五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 <br/><br/>无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。</ca> </font><br><font color="#800080" size="4"></font>
<br><img src="http://www.ycsagri.gov.cn/2006/newImages/20061218923415631.jpg"/>
[此贴子已经被作者于2009-3-5 14:42:01编辑过]
<br>。。。。
<br>LZ够狠
<br>第五种方法估计可以练习的人不多吧
<br>
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<br>不过确实不错～！
<br>谢谢分享～！ 第五个能作出来的 还买棍子干啥 <div class="quote"><b>以下是引用<i>afro</i>在2009-3-5 14:52:21的发言：</b><br/>第五个能作出来的 还买棍子干啥 </div>
<br>^_^
<br>第五种方法能做到的人用双手防身也就够了
<br>这样人也可以买棍子啊
<br>用来收藏 图片不错 拿走了 呵呵~ 都说了！<font color="#800080" size="4">由易到难</font>的练习方法啦因人而异！ 太搞了，第五项侧水平太难了，做侧水平一般人肯定不行，这不光是腕力问题，腰力更重要，如果是以前也许还可以，那时候人体力活动多，现代人的人体素质普遍做不了，侧水平几乎是体操或武警的专利了，很少人能做到。 提水桶嘛，简单方便 好强壮的小老鼠 第4个看起来不错啊，就是怕把茶杯捏碎了扎手。 <br>五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 <br/>
<br>我可以这样做的时候，估计我不用买棍子了 额 那只老鼠难道也在锻炼臂力 第五种我18歲的時侯就可以做到了 学习了 方法不错 用腕力器连也很不错！