[原创]甩棍与身体综合素质

阿布拉

最近发帖，说明了我用的两条25的棍子，很多朋友惊讶我卧推的重量。其实这根本没什么，就是长期锻炼的结果啊。

从97年开始，就没有停止一天的综合身体训练。97年的时候流行力量训练，我和很多人一样都注重无氧训练忽视考验耐力的有氧训练。最终以碰上我的好教练而结束，跟着他才知道了，什么是训练计划，以及忽视有氧训练和无氧训练对心脏的危害。

    此贴子意在说明，玩棍子也是这样的，偏废一样就增加一个弱点。其实甩棍和功夫一样的，功夫就是坚持，不断的下功夫训练。这个训练包括身体训练和技术训练，只有这样才会用好你的武器。
    单纯增加腕力的训练应该做，不过只做这个是不能提高挥棍力量的。
    人挥出甩棍的力量和打出直拳和勾拳的道理是一样的。即是以髋骨旋转带动肩膀，内扣膝盖带动拳头或甩棍挥出。
    我前段时间和朋友打赌的时候，有朋友不相信练拳击的可以躲过普通人所有对头部的攻击。
    其实，里面道理很简单，练拳击的人，都是以 嗒 嗒 啴等节奏练习，练得就是在出拳的时候不晃动肩膀，而常人未经训练出拳都是被肩膀暴露了。所以，只要看到对方往后缩那个肩膀，就是要出那个拳。反击就简单了，只要往出拳的那个方向下潜，然后一记上钩就解决问题。当然这个是要不断训练才能打得准的。

    甩棍也是这样用的，甩棍以防守反击为主，匕首则以偷袭攻击为主，所以，对身体综合素质要求更高。
   举一个简单例子，引体向上，如果我问你引体向上怎么练，你肯定会说是天天上去拉。其实这样恰巧就是错误，而如果我告诉你引体向上的练习从跑步开始，你就会更吃惊的。跑步，就是跑步，从跑步增加你的臂部摆动幅度，增大肺活量，扩大胸部伸缩。而引体向上真是要考验你的胸部肌肉伸缩力，这就是为什么很多人力量很大，却做不了引体向上了。跑步和力量训练结合才是提高力量的途径。

     我的观点是，如果你要玩好甩棍，就要先戒烟戒酒，少喝少抽多做有氧训练增加耐力。不然遇到事情你都跑不动的。
     甩棍使用还是综合力量考验，我觉得从跳绳和跑步开始是最佳方案。跳绳不但增加耐力而且提高节奏感和腕部耐力。跳绳要不断旋转腕部，跳一两分钟你是觉不出来怎样的。如果让你3分钟一组，连续跳10组你就知道其中的奥妙了。甩棍考验前臂肌群，所以在做完常规训练后，增加几组，前臂弯举，也就是坐姿把前臂平方到膝盖上，手部超出膝盖，手心面朝上，各拿一个重物或杠铃哑铃，把手向身体方向收缩。也就是前臂不动，只用前臂肌肉收缩腕部，把手不断向上拉伸。不用20下，保你的肌肉如同着火。

      所以，力量训练先从有氧开始，然后呢，力量训练要循序渐进。我看到过好多人到健身房就喜欢卧推。推了个大胸出来，确一点力量也没有。力量训练是综合的，尤其以深蹲，硬拉，划船，卧推为主。深蹲和硬拉的多少决定你力量成长的极限，而非卧推。没有稳固的根基，不可能建起高大的楼群，这在哪里也是适用的。力量训练还要和柔韧性训练相结合，柔韧就是身体柔韧性，这个是甩棍，体操，拳击等即要求力量又要求技巧的活动必须的要素。所以，练完力量一定要做身体的抻拉和有氧的训练，这样才不至于练出死肉，既有速度又有力量。

     不要让没时间成为借口，挤出时间训练才是正途。少喝点酒少摇摇头少时间就出来了。关键是计划好安排好。


     甩棍的使用正是要求综合素质，所以系统的训练对使用好甩棍有很大的帮助。此文只是个引子，做好身体训练还是要大家自己自律的。一个游泳圈样的肚子对身体真的很有害的。既然都喜欢甩棍，就让甩棍给我们带来身体健康吧。

     

     

sxt0823

楼主做什么的，拳击运动员？

飘来飘去007

看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢

阿布拉

以下是引用飘来飘去007在2009-4-3 8:25:48的发言：
看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢

多做有氧训练，完事多抻拉腰腿，多做直腿手掌触地运动

ptlbx

以下是引用飘来飘去007在2009-4-3 8:25:48的发言：
看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢

肯下工夫的人谁多可以练好，不用问怎么练的；
看看石子坚写的“我在美国当警察”一书没有，就一个字苦练

topbad

楼主发帖就是有看头 问个问题 怎么选择自己适合的双截棍?

清晨

lz真是有够用功。。。

阿布拉

以下是引用topbad在2009-4-3 9:20:15的发言：
楼主发帖就是有看头 问个问题 怎么选择自己适合的双截棍?

这个我真不懂，棍武有个贴子给你写了，我给你找找

一岁就很狂

学习了，贵在坚持

titan

我也要多锻炼了

wan

平时锻炼还是很重要的

topbad

以下是引用阿布拉在2009-4-3 9:24:40的发言：

这个我真不懂，棍武有个贴子给你写了，我给你找找

谢谢你了兄弟 短信我收到了 不过我发给你的不知道收到没有 不是很会用论坛短信

powerclan

说说看LZ卧推多少，深蹲多少，分享下

怕水的河马

太高了也不好啊用棍子有点迟钝

TXB

认真看了好帖子 支持楼主原创