关于关于锻炼腹肌

喜洋洋 · 发表于 2010-7-27 14:56

腹肌最下四块肌肉如何锻炼最有效还有一般怎么控制锻炼强度能给个图最好

属于狼的森林 · 发表于 2010-7-27 15:07

锻炼腹肌的话...推荐卷腹运动...
请不要（大负荷）练习仰卧体坐，这个已经被证实对脊椎有损伤

有关卷腹运动，请参照下面的连接
http://nanxingjianshen.abang.com/od/zengjixunlian/a/juanfuzhuanti.htm

成国宝 · 发表于 2010-7-27 15:12

英雄 ~！纯爷们~！！！！

曹先生 · 发表于 2010-7-27 15:27

小幅度仰卧起坐，和定腹，就是两脚并拢脚尖绷直，两腿上起45°，脚面放块砖，以前在部队就是这样的，，

...肚子简直难受死了，时间越长越好。

YobboChan · 发表于 2010-7-27 15:47

练到八块，跟龙哥那样

A5A6 · 发表于 2010-7-27 15:54

我已经练出一点来了，没龙哥的明显，但也能看到了

走音 · 发表于 2010-7-27 16:06

坚持就是胜利

颓废的少年 · 发表于 2010-7-27 16:27

坚持把坚持才行

阿东0460 · 发表于 2010-7-27 16:40

上下腹肌同时练那就仰卧两头起注意腿要伸直并拢单练上腹肌就屈膝仰卧起坐单练下腹肌就仰卧起腿当然还要加上持之以恒啦想当年俺的腹肌是上面6块横的下面2块竖的那是看的清清楚楚啊

fu33 · 发表于 2010-7-27 16:41

高强度的仰卧起坐

云中君 · 发表于 2010-7-27 16:42

坚持住啊

向前 · 发表于 2010-7-27 18:02

个人觉得，用仰卧起坐机比较好！就是弧形放在地下的那种！

zax1993 · 发表于 2010-7-27 18:19

去健美论坛比在这管用

武风 · 发表于 2010-7-27 18:58

先把脂肪喀嚓掉。
不负重不容易

月下枫棍 · 发表于 2010-7-27 19:01

以下是引用曹先生在2010-7-27 15:27:00的发言：

小幅度仰卧起坐，和定腹，就是两脚并拢脚尖绷直，两腿上起45°，脚面放块砖，以前在部队就是这样的，，
图片点击可在新窗口打开查看

...肚子简直难受死了，时间越长越好。

这个确实不错，我试过

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