一种有效提高手臂爆发力的方法

hunterjian · 发表于 2009-5-14 17:04

一种有效提高手臂爆发力的方法
这种方法是我从杂志上看到的，经过我进三个月来的锻炼，证明了这种方法的高效性，所以介绍给大家。

关于爆发力在技击中的重要性，我就不多说了。

第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。

每次练习完一组后，可进行出空拳练习，放松肌肉，这时出拳，你会觉得十分轻松

qq23914316 · 发表于 2009-5-14 17:13

路过学习了！

一岁就很狂 · 发表于 2009-5-14 17:16

学习了……

天斩 · 发表于 2009-5-14 17:19

不错回头试下

Riven · 发表于 2009-5-14 17:27

锻炼身体贵在持之以恒。锻炼的时候呼吸是很重要的。楼主的方法如果屏住呼吸，效果就不明显了。必须按照楼主的做法，保持呼吸的要领。记得杂志上说，练哑铃的时候一般是举吸还呼。俯卧撑是下呼上吸，还是反之。个人决定吧。根本原则是，动作到位，呼吸正确。不要自欺欺人。
记得我原来上初二的时候只能做一个半俯卧撑。后来严格锻炼，坚持了一年。初三可以做100个标准俯卧撑了。现在嘛~~~~~哈哈哈哈哈~~~~~也就三十个了。

蓝色*星光 · 发表于 2009-5-14 17:32

100个标准俯卧撑你也是猛人啊但是我小学就可以老爸逼的

十三 · 发表于 2009-5-14 17:38

试试看..

想当恶棍 · 发表于 2009-5-14 17:44

我最多只能做40个。，但是在我们办公室已经是最厉害的了。

耳总。聪聪 · 发表于 2009-5-14 19:11

这个很不容易。手回疼死的。

铁头蚂蚁 · 发表于 2009-5-23 16:27

学习中~~~~~~~~~~~·

A5A6 · 发表于 2009-11-22 02:58

我很早练过，只是没有坚持，感觉是很有效的

cbh96 · 发表于 2009-12-8 20:41

学习了
以后练习练习

白色海浪 · 发表于 2009-12-8 21:11

我现在每天做四十个

激动的咸鱼 · 发表于 2009-12-11 10:39

落果

九头猎鹰 · 发表于 2009-12-12 17:07

方法不错，有时间练习下

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