//无基础新手怎么开始练甩棍//

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-10 21:05

本帖最后由囿圊囿図于 2016-12-11 07:41 编辑

0基础开始，体格什么呵呵了。不知道各位神通广大的坛神有什么锻炼的方法。
补充一些情况，希望各位坛神多多指点存在的不足和建议。上下班有跑步，有练俯卧撑，有练健身视频，有练米字挥棍。每日锻炼尽量一小时内，最好是能宅在家里能完成的，最好是无额外器材。

酷酷的裤头 · 发表于 2017-12-7 20:14

每天挥棍从基础联系

maiyao · 发表于 2017-12-5 12:43

跟网络上学习技巧，多锻炼

lw1980513 · 发表于 2017-8-26 14:45

先身体素质吧

lw1980513 · 发表于 2017-8-21 13:30

就怕坚持不下来。

lisa711 · 发表于 2017-8-19 17:08

先练肌肉

lw1980513 · 发表于 2017-8-19 16:24

先练身体素质吧。

lisa711 · 发表于 2017-6-9 10:11

锻炼身体

万万没想到 · 发表于 2016-12-13 14:49

简单的说就是要多练习麒麟臂

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-13 09:16

Balisong_1 发表于 2016-12-12 19:20
不管练什么核心力量都是至关重要的

好的，受教

茶叶蛋 · 发表于 2016-12-12 19:34

跑步，俯卧撑，

Balisong_1 · 发表于 2016-12-12 19:20

囿圊囿図发表于 2016-12-12 17:13
那核心力量对练甩棍重要不

不管练什么核心力量都是至关重要的

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-12 17:17

热心棍友发表于 2016-12-12 11:28
感觉一个人练几天就没心思了毕竟天天要上班也没那么多空反正我是那种没人和我锻炼我就偷懒了然后就不 ...

我以前也是密集式锻炼，最后一天累就天天累就放弃了，不过我发现如果你把每天的锻炼压缩到一点时间，这样效果就会好点

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-12 17:15

不带安全帽的师哥发表于 2016-12-11 20:31
多加强力量训练，一力降十会

那可得苦了我全身的肉了。。

囿圊囿図 · 发表于 2016-12-12 17:13

Balisong_1 发表于 2016-12-11 20:16
囚徒健身练的就是核心力量！其实体操运动咱们中国自古就有，增长力量还能保护关节

那核心力量对练甩棍重要不

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