求助求助提升跳跃力的方法和提升小臂力量的方法

狂暴小兵 · 发表于 2012-4-22 16:30

我14岁男身高179 体重143 J 小臂比较细感觉小臂肌肉不怎么发达但感觉非常硬。。。。怎么让小臂更有力量更粗啊..? 我跳跃力感觉也不强只能勉强摸到篮板还不常碰到.... 有什么方法么...

单车、侠客 · 发表于 2012-4-23 11:45

多多锻炼身体呗！

可毛被比 · 发表于 2012-4-23 11:29

哑铃，蛙跳

2L赏凤姐

梦想森林 · 发表于 2012-4-23 10:37

以下是引用丶亅丶黑在2012-4-23 10:33:00的发言：

14岁179？我勒个去！尊高啊！
多运动，多练习，同一个动作你能坚持三个月，天天如此，三个月后，你就会知道成效如何！

同一个动作……坚持三个月……撸管子算不算？

骑虎狂奔的兔子 · 发表于 2012-4-23 10:36

青蛙跳啊，效果梆梆的

丶亅丶黑 · 发表于 2012-4-23 10:33

14岁179？我勒个去！尊高啊！
多运动，多练习，同一个动作你能坚持三个月，天天如此，三个月后，你就会知道成效如何！

为棍而来 · 发表于 2012-4-23 08:01

俯卧撑+坚持，不解释

肖祝开 · 发表于 2012-4-23 07:32

体重，身高全面超越我……

yjbl12 · 发表于 2012-4-22 23:38

多做做深蹲起就好了

马啃菠萝 · 发表于 2012-4-22 23:16

深蹲~~~~

好吧用中文 · 发表于 2012-4-22 23:00

2L大亮哈哈

liulangyun · 发表于 2012-4-22 22:49

肌肉最好不要练的太硬.柔软有弹性的肌肉爆发力才比较强.

专业运动员的肌肉一般都比较有弹性,练的硬梆梆的那种叫做"死肉".

年龄还小,还有机会改进,锻炼之前先热身,拉伸韧带,进行健身动作时候,大重量低速度练肌肉块,长力量. 小重量高速度练习爆发力.

以你的个子,弹跳力是偏弱了一些,我当年1.72的时候就可以抓住篮筐了,多练习深蹲,提踵,蛙跳,高抬腿...可以自己制订一个练习计划.如果顺利的话,三个月应该就可以摸到篮筐甚至抓住篮筐了.

九臂麒麟 · 发表于 2012-4-22 22:34

背着沙袋跳

轻狂、书生 · 发表于 2012-4-22 21:16

14就179了，书生泪奔

斯文人 · 发表于 2012-4-22 20:30

俺14岁那会 1米60来着还是158 总之没长个摸篮板无压力

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