求助求助提升跳跃力的方法和提升小臂力量的方法

梦想森林 · 发表于 2012-4-22 17:52

以下是引用狂暴小兵在2012-4-22 17:12:00的发言：
戴沙袋会不会不长个啊。。。。

腿上绑沙袋没关系，又不是穿沙背心。

SuperWolf · 发表于 2012-4-22 17:53

一个字，跳！

yybob602 · 发表于 2012-4-22 18:16

打篮球啊，呵呵

废柴 · 发表于 2012-4-22 18:27

拿根木棒缠上绳子另一头吊砖或其它有分量的东西两臂伸直转动木棒缠绕绳子提拉

白色海浪 · 发表于 2012-4-22 18:40

鞋底安弹簧!

海洋制单 · 发表于 2012-4-22 19:07

俯卧撑。。。

夏雪 · 发表于 2012-4-22 19:15

沙绑腿蛙跳，卷千斤棒

蚂蚁小强 · 发表于 2012-4-22 19:30

用哑铃吧…锻炼比较全面…弹跳的话…可以经常跳啊…或者拿着哑铃深蹲…

莎莎 · 发表于 2012-4-22 19:36

我不懂，帮顶了

狙击手8060 · 发表于 2012-4-22 19:59

下蹲蛙跳可以的

梦想森林 · 发表于 2012-4-22 20:04

以下是引用废柴在2012-4-22 18:27:00的发言：
拿根木棒缠上绳子另一头吊砖或其它有分量的东西两臂伸直转动木棒缠绕绳子提拉

这个就叫“卷千斤棒”。

斯文人 · 发表于 2012-4-22 20:30

俺14岁那会 1米60来着还是158 总之没长个摸篮板无压力

轻狂、书生 · 发表于 2012-4-22 21:16

14就179了，书生泪奔

九臂麒麟 · 发表于 2012-4-22 22:34

背着沙袋跳

liulangyun · 发表于 2012-4-22 22:49

肌肉最好不要练的太硬.柔软有弹性的肌肉爆发力才比较强.

专业运动员的肌肉一般都比较有弹性,练的硬梆梆的那种叫做"死肉".

年龄还小,还有机会改进,锻炼之前先热身,拉伸韧带,进行健身动作时候,大重量低速度练肌肉块,长力量. 小重量高速度练习爆发力.

以你的个子,弹跳力是偏弱了一些,我当年1.72的时候就可以抓住篮筐了,多练习深蹲,提踵,蛙跳,高抬腿...可以自己制订一个练习计划.如果顺利的话,三个月应该就可以摸到篮筐甚至抓住篮筐了.

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